PT Heli treenaa

Sitäpä pidettiin sitten kevyempi viikko tällä viikolla, kun oikea olkapää ei tykännyt viime viikon treeneistä. Viime torstain treenien yhteydessä se alkoi "paukkamaan", on tehnyt sitä kyllä aiemminkin, ja lauantaihin mennessä se olikin sitten jo selkeästi sen tuntuinen, että treenit jää välistä. Kipua tuntui sivulle nostettaessa ja myös paikallaan ollessa. Huomasin pystypunnerruksen yhteydessä, että liike meni ehkä hieman yli frontaalitason eli kädet kääntyivät suorana ylhäällä ollessaan hieman pystylinjasta yli taaksepäin.  Onneksi tiistaille oli aika fyssari Jonnalle ja pääsin nopsasti muokattavaksi. Kipeäähän se teki, jumeja tuntui olevan niin hartioissa kuin pakaroissakin. Seurauksena siitä olikin "komea" mustelma olkavarteen..hieno kuvio, eikö totta ;) Samalla teipattiin vasenta lonkkaa ja takareittä, josko reiden etuosan puutumisongelmasta päästäisiin sillä eroon. No apua tästä ei ole tullut, lonkka on muokkauksen jälkeen häirinnyt yöllä nukkumistaki

Olen ihan kokonaan unohtanut kirjoittaa Terva-ajoista. Kyseinen ajohan on Suomen automobiili-historiallinen klubin Savon kerho ry:n järjestämä kilpailu, joka pidetään Koljonvirran Rompepäivien yhteydessä yleensä elokuun puolen välin seutuvilla. Kilpailuun voi osallistua vähintään 30-vuotta vanhalla moottoriajoneuvolla. Tänä vuonna kisaan osallistui yli 60 autoa. Me osallistuimme kisaan ensimmäistä kertaa tänä vuonna. Lähtövuoroa odottamassa numerolla 48. Kilpailussa kierrettiin 37 kilometrin lenkki, Soinlahden, Pitkälahden, Marjahaan ja Peltosalmen kautta. Matkan varrella oli 8 rastia, joissa ratkottiin tällä kertaa visaisia, ajankohtaisia kysymyksiä. Vastaamiseen saa osallistua koko autokunta, onneksi :) itse istuin ratin takana ja Jouni toimi kartanlukijana ja tietotoimistona. Pääsin toki itsekin loistamaan tiedoillani (arvauksilla..) muutaman kerran. Kysymykset vaihtelivat T-Fordien valmistusmääristä Ville Ritolan vuoden 1924 olympialaisten kultamitalien määrään. Oikeista

Haluatko timmin kropan? Tähän varmastikin suurin osa vastaa kyllä. Oikotietä onneen ei ole, mutta jos vastasit kyllä, kannattaa lisätä harjoitteluun mahdollisimman paljon moninivel-liikkeitä. Nämä boostaavat kasvuhormonin tuotantoa. Kasvuhormoni on sellainen kiva kaveri, että se vaikuttaa kehon koostumukseen. Se nimittäin mm. alentaa kehon rasvaprosenttia ja parantaa luuntiheyttä. Kasvuhormonia sanotaan myös nuoruushormoniksi. Mitä sitten ovat nämä moninivel-liikkeet? Sellainen on mm. maastaveto. Ne rasittavat koko kehoa, liikkeissä työskentelevät suuret lihasryhmät. Maastavedossa töihin joutuvat kaikki suuret lihasryhmät, ylä- ja alavartalo sekä selkälihakset. Maastavedon treenaaminen auttaa sinua selviytymään arjessa kauppakassien kantamisessa, mökillä veden kannossa saunalle tai vaikkapa  ystävän muuttoapuna ollessasi. Maastaveto  parantaa myös ryhtiä. Maastavetoa voi treenata ilman varmistajaa yksin, et voi jäädä tangon alle tai kaatua. Voit laittaa tankoon reilusti "raut

Tuntuuko ruuanlaitto haastavalle arjen kiireen keskellä? Minulla ruuanlaitto ajoittuu joko aamu kahdeksan seutuihin tai sitten ilta seitsemän seutuihin. Arjessa ruuanlaitto on kaukana gourmet-kokkauksesta. Mahdollisimman vähän tiskattavaa ja mahdollisimman nopsasti valmista on silloin paras vaihtoehto. Tässä pari vinkkiä millä toivottavasti voit helpottaa arjen kiirettä. Kesäkurpitsa on nyt edullista ja lisäksi sitä saattaa monella kasvaa myös kasvimaalla. Helppo kasvislisäke, joka sopii niin kalalle kuin lihallekin on ratatouille . Itse teen tästä hieman alkuperäisestä poikkeavaa versiota. Tähän versioon tarvitset: pari pientä kesäkurpitsaa 1-2 paprikaa tomaattia maun mukaan (sipulia, valkosipulia) suolaa chiliä tai mustapippuria Lohko kesäkurpitsa, paprika ja tomaatit pienehköiksi lohkoiksi. Lämmitä paistinpannu ja lisää reilu loraus oliiviöljyä. Öljyä voi lorauttaa myös kasvisten sekaan ja lisätä samalla hieman suolaa. Laita kasvikset ja chili pannulle ja

Kiireinen viikko takana. Tänään olen viettänyt "vapaapäivää", kun edellisestä työviikosta tuli kuusipäiväinen. Aivan täysin ei kuitenkaan osaa pysyä poissa työn parista, joten ruokapäiväkirja-analyysiä teinkin aamulla isännän lähdettyä töihin. Alkava arki selvästi painaa jo kesän rentouden päälle. Keskuksella pyörii intoa täynnä olevaan porukkaa, mukava tohina koko ajan päällä. Tuleva viikonloppu menee normaalista poikkeavissa merkeissä, lauantaina osallistumme ensimmäistä kertaa Terva-ajoihin Kuplalla ja sunnuntaina tiedossa on sukutapaaminen, seisovan pöydän ääressä tietenkin.. jaksaa sen jälkeen sitten kisatreenin varmasti vetää :) on se jännä, kun puhuttiin noihin ajoihin osallistumisesta, niin eikö heti kilpailuhenki herännyt ja rupesin miettimään mitähän siellä on tehtävinä. Toivotaan vaan ettei Vallu-herralle iske nyt vaan köhä ennen koitosta. Vaikka viikkoon on mahtunut paljon asiakkaita,  olen ennättänyt tehdä k olme omaa salitreeniä sekä eilen pääsin kokeil

Tämän viikonlopun treeninä tuleekin sitten mäkivetoharjoitus. Perjantaiaamupäivä meni Ladylla asiakkaiden kanssa touhutessa ja iltapäivällä teki mieli käydä nostamassa sykkeitä tuossa meidän pienellä Paloisvuorella. Syke- ja voimatreeni eivät oikein sovi samalle päivälle, joten tänään salitreenit jäivät välistä. 3 treeniä tällä viikolla jo kuitenkin takana, jospa sunnuntaina antaisi aikataulu periksi neljännelle harjoitukselle. Mäkitreenissä lähdin tavoittelemaan laskennallista maksimisykettä, mutta reilusti jäin taas jälkeen, mutta sehän onkin laskennallinen eikä todellinen, 160:een sain sykkeen nousemaan. Maksimisykkeen laskukaavahan on 220-ikä, sitä voi tavoitella ainakin tuossa pitkässä vedossa. Tässäpä ohjelma, muistathan varata juomapullon mukaan rinteen alle ;) Aluksi kannattaa vetää kunnon alkulämmittely, ettei tule revähdyksiä kovissa vedoissa. Paloisvuorella on sopivan mittainen "ylälenkki", jonka jyrkän alkunousun voi kävellä ja huipulle päästyä hölkkä

Yöt ovat alkaneet viilentyä. Oikeastaan minä tykkään näistä loppukesän viileämmistä kesäilmoista ja pimenevistä illoista. Voi taas pian viritellä lyhtyihin kynttilöitä. Yölläkin nukuttaa paremmin, kun lämpötila sisällä laskee alle 25 asteen. Viime aikoina on ollut hieman huonosti nukuttuja öitä. Yöllä (milloinkas muulloin) on pitänyt miettiä tulevaa kisaa ja sitä kuinka minä ennätän siihen valmistautua sekä tietenkin myös tätä muuttunutta työnkuvaa.  Antidopingsopimus on nyt kuitenkin täytetty, allekirjoitettu ja postitettu vaadittua 3 kuukautta ennen kilpailupäivää, kilpailulisenssin maksoinkin viime viikolla. Kisoihin ollaan siis menossa, harjoitukset kovenee, tsemppiä kaivataan! Viime yön nukuin kuitenkin kuin tukki. Ensimmäiset kaksi  päivää  "uuden työn" parissa ovat olleet työntäyteisiä ja illalla ei unta ole tarvinnut pahemmin houkutella. Uusia saliohjelmia ja ohjauksia, maanantaina aloitin parin uuden ryhmän kanssa ja kaksi uutta pt-asiakasta on startattu e