Syksyn juuresvillitys vaan jatkuu :) tänään tein uunijuureksia lisäkkeeksi jauhelihapihveille, joiden ohje löytyy täältä. Juuresten sekaan kun laittaa vielä perunaa, ei tarvitse erikseen tehdä lisäpolttoainetta lihaksille. Lihakset tarvitsevat myös hiilihydraatteja proteiinien lisäksi.
Lihashan kasvaa proteiinisynteesin seurauksena. Proteiinisynteesi on biologinen prosessi, jolla solu valmistaa aminohapoista proteiineja. Jotta proteiinisynteesi käynnistyy, tarvitaan riittävän kokoinen annos proteiinia, noin 20-40 grammaa 5-6 kertaa päivässä. Päivittäinen proteiininsaanti on 1,4-2 grammaa painokiloa kohden. Kuitenkin hiilihydraattien saannista on hyvä pitää huolta, sillä hiilihydraattien ja proteiinin nauttiminen yhdessä tehostaa synteesiä verrattuna pelkän proteiinin nauttimiseen. Myös lihaskuntoharjoittelun aikana hiilihydraatit ovat pääasiallinen energianlähde.
Mutta palataanpas niihin uunijuureksiin :) näihin voi käyttää juureksia oman maun mukaan mm. punajuuria. Mausteina en käyttänyt muuta kuin suolaa. Timjamia monesti ohjeissa on, mutta en tykkää sen mausta. Sipuli voisi olla myös hyvä. Lantusta tulee makeutta ruokaan. Laitoin kuitenkin seuraavia, jokainen voi valita itse määrät :)
Uunijuurekset
porkkanaa
lanttua
palsternakkaa
suolaa
oliiviöljyä reilusti
Juurekset lohkotaan parin sentin lohkoiksi ja laitetaan uunivuokaan. Jos laitat juurekset syvään vuokaan, sekoita niitä muutaman kerran paistamisen aikana. Ripottele suola ja mahdolliset mausteet lohkojen päälle sekä lisää oliiviöljy. Sitten vaan uuniin, kiertoilmauunissa 175 astetta n. 1h 15 min. Kannattaa kuitenkin kokeilla haarukalla kypsyyttä tuona aikana, jos lohkot sattuvat vaikka olemaan eri kokoisia kuin minulla.
Kävin muuten aamulla vaihtelun ja lihasten herättelyn vuoksi Les Mills BodyPump-tunnilla. BodyPump sopii kaikille, jotka haluavat tehdä koko kehon treenin tunnin aikana. Tunti on yksinkertainen, se ei sisällä askelsarjoja. Tunnin aikana voi kuluttaa jopa 600 kaloria. Säännöllisellä harjoittelulla yleinen hyvinvointi lisääntyy ja lihakset sekä luusto vahvistuu, joten Bodypumpin voidaan sanoa ehkäisevän osteoporoosia. Tunnin jälkeen on myös hyvä mieli siitä, että on saanut jotain aikaa.
Tunteja on eri mittaisia, 60, 45 ja 30 minuuttisia. 60 minuutissa treenataan koko keho läpi. 45 min tunnilla harjoituksesta jätetään pois hauikset ja ojentajat eli kappaleet 5 ja 6. 30 min treenataan isot lihasryhmät eli kappaleet 1-4 ja 9, kyykyt, soudut, punnerrukset.
Nykyisessä BodyPump 98 versiossa on aivan jäätävät olkapää-biisit. Niitä sekä ojentajia hapotti ihan tosissaan aamun treeneissä ja yhäkin olkapäät tuntuvat "raskailta". Normaalissa treenissä kun teen tällä hetkellä 8 toistoa peräkkäin, niin nyt toistoja hangataan reilu 30, sitten pieni "tauko" eli tehdään toista liikettä välissä ja jatketaan toiset 30. Jokainen kuitenkin voi valita painot itse ja kannattaakin aloittaa pienistä painoista ja muutaman kerran jälkeen. Ehdottomasti testaamisen arvoinen tunti, joka sopii myös aloittelijoille.
Toivotaan, että pumppauksesta oli hyötyä hieman tukkoisen tuntuisiin olkapäihin. Ensi viikolla pääsenkin sitten hieman toisenlaiseen treenaukseen ;)
Mukavaa viikonloppua <3 nyt lopetan nämä juureshöpötykset
Heli
Kommentit
Lähetä kommentti