Siirry pääsisältöön

Rakas ruokapäiväkirja

Olen viime aikoina tutkaillut jälleen asiakkaiden ruokapäiväkirjoja. Joka kerta kun niitä reilummin tulee eteen, niin minua todella hämmästyttää miten ihmiset ylipäätään elävät niillä ruokamäärillä. Aamiaisen jälkeen seuraava oikea ruoka on illalla..tai lounaaksi syödään pelkkää salaattia. Sitten ihmetellään, kun paino ei putoa. Eihän aineenvaihdunta toimi, jos sillä ei ole mitään mistä muokata energiaa. Aineenvaihdunta on biologinen prosessi, jossa ravintoaineita muokataan, jotta saataisiin energiaa ja rakennusaineita solujen käyttöön. Ykkössääntö aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi on: syö tarpeeksi usein. Syömistä ei tarvitse pelätä, kunhan ruoka mitä suuhun laitetaan on pääasiallisesti puhdasta kotiruokaa. Herkuttelut silloin tällöin Hesellä tai Subilla on ok, mutta joka päiväistä se ei saa olla. Ajattelin avata hieman omaa ruokailuani. Olen syönyt aamiaisen aina. Tulen huonovointiseksi, jos sen syöminen myöhästyy. Minulla on vähän väliä nälkä. Veden juonti meinaa välillä unohtua, varsinkin talviaikaan, kun tulee helposti kylmä vettä lipittäessä. Seuraavassa yhden päivän ruokailut. Kyseessä on perjantainen jumppapäivä, puolen tunnin BodyVive klo 9.30 ja BodyPump klo 10.10. Työpäivä päättyi hieman normaalia aiemmin klo 17.30.

Aamiainen 8.00:

2 kananmunan munakokkeli
puolikas Oululaisen Jälkiuunipala
pari siivua Arki Goudaa (Lapinlahdelta)
2 siivua ohutta palvikinkkua
kurkkua ja kirsikkatomaatteja
iso lasi sitruunavettä





Treenin jälkeen palkkari 11.00

Lounas 13.30:

Härkis-pastaa ja rucolaa
raejuustoa
pari Gouda siivua 


Välipala 16.00:

Sportyfeel Crispy Caramel-protskupatukka
kahvia maidolla

Päivällinen 18.45:

Broileri-riisi-kasvispannu ns. 'arkiruokaa'
Rucolaa ja kirsikkatomaatteja


Iltapala 21.00:
Rahkaa ja Bonne-hedelmäsosetta


Ruokarytmi toistuu tällaisena lähes päivästä toiseen. Vatsa ja keho tykkää, kun saa polttoainetta tasaisesti pitkin päivää.
Mukavaa sunnuntai-päivän jatkoa <3
Ulkoilkaa ja syökää hyvin.

Heli



Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää