Siirry pääsisältöön

Liike laiskoille pakaralihaksille

Olen tässä parilla viikolla tuuraillut muita ohjaajia ja vetänyt esimerkiksi toiminnallista treeniä sekä ulkona että sisällä. Toiminnallisessa treenissä on liikkeet tehty kehonpainolla, joten normaaliin "välineurheiluun" on tullut kivasti vaihtelua. Asiakkaat myös tuntuvat tykkäävän, kun pääsevät välillä tekemään toisenlaista treeniä kuin normaalisti. Muuten nätit kesäpäivät ovat selkeästi vaikuttaneet osallistujamääriin jumpissa, ymmärtäähän sen että lämmin ulkoilma houkuttaa. Toiminnallisessa treenissä olemme tehneet paljon hyppyjä ja lisäksi liikkeitä, joilla saamme aktivoitua laiskat pakaralihakset töihin. Yksi tälläinen liike on kyykky + ojennus/takapotku. Kyykkää, nouse ylös jännittäen pakarat ja ojenna jalka polvi suorana taakse, ilman että kallistat ylävartaloa hurjasti eteen päin. Tee vuorotahtiin 15 kertaa per jalka. Liikkeessä voi käyttää lisävastuksena myös kuminauhaa.



Testaapas miltä liike tuntuu ja auttaako se sinua aktivoimaan pakaralihaksiasi paremmin?

Istuksin tässä kotiterassilla ja nautin hetken rauhasta töitten jälkeen. Näin kesäaikaan on kiva, kun välillä pääse töistä hieman aiemmin ja ehtii tutkailla kotipihan kukkasiakin hieman. Tuuli on koventunut päivästä ja muuttunut selkeästi jo viileämmäksi. Saas nähdä paljonko vettä saadaan ensi yönä ja huomenna. Pionitkin juuri aloittelee kukkimista ja rankkaa vesisadetta niiden kukat ei kyllä kestä..




Huomiselle on sovittu parit ulkotreenit, joten aivan esteristä vettä ei tarvitsisi ainakaan iltapäivällä tulla. Sokeristahan minä en ole, mutta Paloskin maasto voi käydä vaaralliseksi asiakkaille. Katotaas millainen rääkki saadaan "timanttitytöille" huomenna aikaiseksi. Ensi viikolla ollaankin Rough diamonds-tiimin kanssa menossa tekemään treenejä Tiinan treenipalveluun. Välillä on hyvä käydä muuallakin, jotta ei kisaliikkeiden tekeminen muualla kuin kotisalilla tuntuisi liian oudolta. Ja sitä paitsi otetaan tuntumaa myös soutulaitteeseen tällä kertaa.

En ole vielä päässyt (tai saanut aikaseksi) rakkaan maastopyöräilyn pariin.. jokohan tällä viikolla onnistuisi. Tykkäätkö sinä pyöräillä enemmän maastossa vai teitä pitkin?

Instasta (ptheliveteli) löytyy muuten jälleen uusi Workout of the week, jossa tällä kertaa supersarja-treeni yläkropalle. Käypäs kurkkaamassa!

Love💟

Heli
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää