PT Heli treenaa

Treenitauko...ei pitäisi hurjastella harjoitusten lisäämisen kanssa, flunssanhan se iski. Tai no tällä kertaa taas tällainen normi Heli-flunssa eli olo on inhottava ja niveliä ja niskaa särkee, mutta kuumetta ei ole. Ei tullut sitten pieneen mieleenkään, että kun ensin kovennetaan treenejä ja lisätään pari kovaa ohjaustuntia viikossa, niin kroppa voi alkaa ilmoittelemaan liiasta aktiivisuudesta.. suutarin lapsella jne.. Toki kovasti tuntuu olevan tautia liikenteessä, joten onhan tämä voinut tarttuakin. Tulipa tässä mieleen pt-opiskelumateriaaleista kuva superkompensaatiosta eli ylikorjaantumisesta. Superkompensaatiohan koostuu kolmesta osa-alueesta: treenistä,  ravinnosta  ja levosta. Kun nämä kaikki kolme ovat tasapainossa, tapahtuu kehitystä eli kunto nousee. Treenien välissä on siis muistettava levätä sopivasti ja nauttia oikeanlaista ravintoa, hiilihydraatteja ja proteiineja oikeassa suhteessa. Harjoitusten väli ei saa olla liian pitkä, jotta kehitystä tapahtuisi. Alla olevass

Näin sadepäivänä on kiva herkutella hampurilaisilla. Bataattihampurilaiset ovat helppoja valmistaa ja vatsakin tykkää tästä hampurilaisversiosta. Näissä hampurilaisissa sämpylän virkaa toimittaa bataatti. Kannattaa valita sellainen pyöreähkö versio, niin tulee sopivan kokoisia "kiekkoja". Kuori ja leikkaa bataatti reilun sentin paksuisiksi siivuiksi ja voitele kevyesti oliiviöljyllä molemmin puolin sekä ripauta hieman suolaa päälle. Laita bataatit leivinpaperin päälle uunipellille 200 asteeseen noin vartiksi (paista niin kauan, että ne ovat pehmeitä). Valmista sillä aikaa jauhelihapihvit ja kermaviilikastike. Jauhelihapihvit 400g naudan paistijauhelihaa n. 1 tl suolaa reilusti jauhettua tai rouhittua mustapippuria 0,5 dl vettä ohje helppoihin pihveihin löytyy aiemmasta tekstistäni täältä . Kermaviilikastike purkki kermaviiliä 1 punasipuli 1 tl suolaa 1/2 tl savustettua paprikajauhetta mustapippurijauhetta oman maun mukaan Huuhtele salaatt

Lähes viimeiseen asti tuli mietittyä, että onko minusta oikeasti kisaamaan Timanttityttö-kisassa. Osallistumismaksun viimeinen maksupäivä oli tiistaina ja maanantai-iltana sen sitten vihdoin valmentajan rohkaisemana maksoin. Eli 12.11. on nyt tiukasti kiinnitetty kalenterissa kisapäiväksi, aikaa jäljellä siis seitsemän viikkoa. Maanantaitreeneissä käytiin Anssin kanssa läpi rinnallevetoa ja ylöstyöntöä saksaten. Ja voi mikä onnistunut fiilis treenin jälkeen tuli! Aiemmin olen tehnyt ylöstyöntöä vauhtipunnerruksena ja olen työkavereiden mielestä näyttänyt sille, että verisuoni katkeaa minä hetkenä tahansa. Kunhan tekniikka saksauksessa saadaan kohdalleen, niin nykypainot on kevyttä! Uusi ennätys suorille käsille on nyt 39 kiloa, noin viiden toiston sarjoissa tehtynä, ei siis ykkösenä. Tuohon vielä reilu kymppi lisää niin voi hyvillä mielin lähteä kisaan. Taisin jopa saada pienet kehut Anssiltakin saksaus-yrityksistä. Ilme alkaa olla keskittynyt, saksaus on vielä "keijumai

Kisapäivä lähestyy kovaa vauhtia ja alkoi tuntua siltä, että jonkinlaista lisäbuustausta tarvittaisiin treeneihin. Kisoissahan ei suoritustekniikalla suoritusten hyväksymisen kannalta suuremmin ole väliä, mutta todellisuudessa oikealla tekniikalla voi nostaa sijoitustaan hurjasti. LadyLine Iisalmi aloitti yhteistyön Tiinan Treenipalveluiden kanssa ja tästäpä ajatus sitten lähti yhteisistä treeneistä Laukkasen Anssin kanssa. Anssilla on kokemusta painonnostopuolelta ja näin saataisiin hiottua tekniikoita rinnalleveto-ylöstyöntöön sekä maastavetoon. Liikunta-alan ammattilainen tarvitsee samalla tavalla apua treenaamiseen kuin meidän asiakkaammekin. Toisella valmentajalla on osaamista eri osa-alueelta ja samalla tavalla meidänkin treeni kulkee paljon kovemmin kun on "komentaja" vieressä. Ensimmäiset treenit vedettiin Ladylla ja voin kertoa, että hiki tuli. Tunnin verran kun hankaat rinnalleveto -ylöstyöntöä osissa, kepin tai tangon kanssa, toistoja tulee paljon. Ja

Syksyn juuresvillitys vaan jatkuu :) tänään tein uunijuureksia lisäkkeeksi jauhelihapihveille, joiden ohje löytyy  täältä . Juuresten sekaan kun laittaa vielä perunaa, ei tarvitse erikseen tehdä lisäpolttoainetta lihaksille. Lihakset tarvitsevat myös hiilihydraatteja proteiinien lisäksi. Lihashan kasvaa proteiinisynteesin seurauksena. Proteiinisynteesi on biologinen prosessi, jolla solu valmistaa aminohapoista proteiineja. Jotta proteiinisynteesi käynnistyy, tarvitaan riittävän kokoinen annos proteiinia, noin 20-40 grammaa 5-6 kertaa päivässä. Päivittäinen proteiininsaanti on 1,4-2 grammaa painokiloa kohden. Kuitenkin hiilihydraattien saannista on hyvä pitää huolta, sillä hiilihydraattien ja proteiinin nauttiminen yhdessä tehostaa synteesiä verrattuna pelkän proteiinin nauttimiseen. Myös lihaskuntoharjoittelun aikana hiilihydraatit ovat pääasiallinen energianlähde.  Mutta palataanpas niihin uunijuureksiin :) näihin voi käyttää juureksia oman maun mukaan mm. punajuuria. Maustei

Keli on kovasti viilentynyt ja tämä syksy on jotenkin sellaista aikaa, että innostun tekemään kasviksista monenlaista. Lupailinkin jo eilen, että teen kasvispihvejä vielä tällä viikolla ja tänään töiden jälkeen vielä innostuin niitä väsäämään. Kaikki ohjeet mitä minulla on silmiin sattunut on sisältänyt vehnäjauhoja ja halusinkin kokeilla onnistuuko pihvit ilman jauhoja. No juurespihvejähän niistä lopulta tuli.. Mausteita olisi voinut laittaa vähän reilummin ja sipulia jäin ehkä vähän kaipaamaan, mutta ihan syötäviä pihveistä tuli :) Sidosaineina käytin kananmunia ja juustoa, mitä sattui jääkaapista sellainen jämä löytymään. 600 g juureksia (laitoin porkkanaa, lanttua, perunaa, palsternakkaa) 4 kananmunaa 70 g juustoa 1,5 tl  suolaa mustapippuria (chili) Juurekset ja juusto raastetaan. Kannattaa raastaa suht karkeaa raastetta, on kivempi suutuntuma :) Raasteen joukkoon lisätään kananmunat ja mausteet. Sekoitetaan kunnolla ja nostellaan leivinpaperilla vuoratulle uunip

Tällä hetkellä kevyet ja kuiturikkaat juurekset ovat kaupoissa halvimmillaan ja monella niitä on saattanut kasvaa omalla pihallakin. Tässä vinkki mitä niistä voisi valmistaa. Helppoa ja suht nopeaa :) Kasvissosekeitto 1 l vettä 2 kasvisliemikuutiota n. 750 g juureksia (laitoin 300 g lanttua, 200 g porkkanaa, 200 g perunaa, 50 g palsternakkaa) 1 chili 200 g sulatejuustoa / 2 dl maustettu ruokakerma basilikaa mustapippuria Kuori ja lohko juurekset. Keitä ne puolessa vesimäärästä pehmeiksi ja soseuta esim. sauvasekoittimella. Lisää mausteet ja sulatejuusto sekä loput vedestä. Kiehauta ja nauti raejuuston kanssa. Raejuusto tasapainottaa keiton melkolailla täydelliseksi ateriaksi :) Perunan voi korvata myös bataatilla, josta saa makeutta keittoon. Kesäkurpitsat, keräkaali, kukkakaali ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Kannattaa kokeilla erilaisia "sekoituksia". Loppuviikosta on tarkoitus tehdä vielä kasvispihvejä, joten jatkoa tälle juuresten käyttövink

Onpas ollut työntouhuinen viikko, päivät ovat olleet pitkiä ja illalla olen ollut parhaillaan kahdeksan jälkeen kotona. Perjantaina teinkin sitten lyhyemmän päivän ja ennätin kirpparillekin viemään vaatteita, monta Ikean-kassillista niitä olikin.. Uusia pienryhmiä pyörähti jälleen käyntiin pari kappaletta ja uusia on vielä luvassa tälle syksyä. Kovasti odotan kunhan saan materiaalit Voima-pienryhmälle, uutta on aina kiva aloittaa :) Olkapääongelman kanssa on painittu tälläkin viikolla. Jalan puutuminen on saanut myös uusia piirteitä, hermosärkyä pakarasta sääreen. Kävin torstaina jälleen Jonnalla  ja kokeiltiin olkapäähän akupuntiota. Olen aiemmin pari kertaa saanut akupunktiota, mutta siitä on aikaa yli kymmenen vuotta, joten hiemanhan se jännitti. Neulakammoa minulla ei onneksi ole ja akupunktio-neulat ovat itse asiassa niin ohuita, ettei ne tunnu juuri miltään. Hyttysenpistokin on huomattavasti inhottavamman tuntuinen.  Kuva Pinterestistä Jonna selittää pistäessään ra