PT Heli treenaa

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää

Olen tässä parilla viikolla tuuraillut muita ohjaajia ja vetänyt esimerkiksi toiminnallista treeniä sekä ulkona että sisällä. T oiminnallisessa treenissä on liikkeet tehty kehonpainolla, joten normaaliin "välineurheiluun" on tullut kivasti vaihtelua. Asiakkaat myös tuntuvat tykkäävän, kun pääsevät välillä tekemään toisenlaista treeniä kuin normaalisti. Muuten nätit kesäpäivät ovat selkeästi vaikuttaneet osallistujamääriin jumpissa, ymmärtäähän sen että lämmin ulkoilma houkuttaa. Toiminnallisessa treenissä olemme tehneet paljon hyppyjä ja lisäksi liikkeitä, joilla saamme aktivoitua laiskat pakaralihakset töihin. Yksi tälläinen liike on kyykky + ojennus/takapotku. Kyykkää, nouse ylös jännittäen pakarat ja ojenna jalka polvi suorana taakse, ilman että kallistat ylävartaloa hurjasti eteen päin. Tee vuorotahtiin 15 kertaa per jalka. Liikkeessä voi käyttää lisävastuksena myös kuminauhaa. Testaapas miltä liike tuntuu ja auttaako se sinua aktivoimaan pakaralihaksiasi pa

Menneenä viikonloppuna tuli pidettyä hieman 'kesälomaa'. Reissasimme perjantaina junalla ja bussilla (ratatöiden takia) Tampereelle. Sain keväisiltä Sokoksen 3+1 päiviltä ostettua edullisemmin huoneen Solo Sokos Hotel Torniin, joten yövyimme siinä pari yötä. Hotellista ei ole kyllä moitittavaa, huoneet on kivat ja aamupala monipuolinen. Tuollaisilla lyhyillä lomilla en paljon kiinnitä huomiota syömisiin, toki pyrin pitämään kasvikset ruokavaliossa silloinkin. Loma lomana. Pienellä lisämaksulla saimme huoneen jo heti yhden seutuja ja samalla se päivittyi ylempien kerrosten huoneisiin. Kerroksesta 19 olikin ihan kivat näkymät Näsijärven suuntaan. Perjantain nautimme auringosta ja kävimme syömässä Amarillossa, jep joo, ollaan vähän tylsiä ruokailijoita😝 Illalla hyvissä ajoin nukkumaan ja pitkien yöunien jälkeen kävimme kiertelemässä keskustassa ja shoppailemassa. Odottelimme käytännössä iltapäivällä Hämeenlinnaan lähtevää junaa, luvassa oli kauan odotettu keikka, Gu