Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on heinäkuu, 2016.

Viikonlopun kuntopiiri

Sieltä se elokuu vaan hiipii tulla.. ensi viikolla starttaillaan pienryhmiä ja aloitetaan puolen vuoden taival parin uuden asiakkaan kanssa. Heinäkuu helteineen on ollut keskuksella rauhallinen, mutta selvää asiakkaiden heräilyä on alkanut tapahtua. Syksyn valmennuspaikat alkavat täyttyä ja pienryhmiä suunnitellaan lisää alkaviksi. Koulut ja arki alkaa parin viikon päästä monessa perheessä. Muistattehan, että pidämme myös työporukoille omia ryhmiä. Tällä viikolla on tullut tehtyä kaksi kisatreeniä kevyemmillä painoilla ja pari aerobista treeniä niiden lisäksi. Huomenna ajattelin käydä kiipeämässä Tahkon huipulle, kun illalla on treffit Peer Gyntin ja Scorpionsin kanssa, on siellä varmaan joku muukin treffailija. Uusi oma saliohjelma on tekeillä ja toivottavasti maanantaina pääsee jo sen pariin. Tämän iltapäivän ohjelmassa onkin ruokapäiväkirja-analyyseja, saliohjelmia ja muuta suunnitteluhommaa. Onneksi on mahdollista nauttia vielä tästä auringonpaisteesta työn lomassa.

Viimeisen lomapäivän tunnelmia

Viimeistä lomapäivää viedään tältä erää. Aamutreenit  vetäisty ja pikkuisen kehonhuoltoa siihen päälle, on menossa kevyempi viikko kausisuunnitelmassa. Tällä viikolla kisatreeniä muutaman kerran kevyemmillä painoilla, aerobisen lisäksi. Magnesium testattu, ote pitää huomattavasti paremmin. Hyvä ja halpa sijoitus, Prismasta löytyi. Loman loppuessa on alettava miettiä loppuviikon eväsasioita, että kaupasta tulee ostettua jotain järkevää. Minulla on tapana tehdä ruokaa kerralla enemmän, sillä siitä on helppo parina seuraavana päivänä ottaa sitten töihin eväät. Töissä pitää välillä olla kaksikin lämmintä ruokaa mukana, kun salille tulee mentyä aamulla ja viimeinen ohjaus saattaa olla kuuden seutuja illalla. Kun päivän mittaan syö kunnolla, eikä säästele kaloreita syömällä lounasaikaan kevyttä salaattia, niin illalla ei ole huutava nälkä ja eikä tule syötyä sitten kaikkea mikä ei pahasti pistä hanttiin. Useasti laihduttajan ongelma on se, että kaloreita syödään liian vähän. Elimist

Vapaapäivän saalis

Vapaapäivä. Miten silloin osaisi olla hötkyilemättä joka suuntaan? Jatkuva suorittamisen tarve. Miten päästä siitä eroon? Pitää pestä pyykkiä, pitäisi katsella kirppikselle kamoja, pitäisi tehdä sitä ja tätä.. Päätin tänään yrittää jarrutella ja olla välillä tekemättä mitään. (No kirjoittamista ei nyt lasketa tähän.) Minä olen tällä hetkellä lomalla, jolloin viimeistään pitäisi osata rentoutua. Iltapäivällä tulee formuloiden aika-ajot, silloin voisi tuijottaa niitä, itsetehdyn pitsan kera. En ole millään tiukalla ruokavaliolla, vaan olen opetellut syömään vielä hieman enemmän kuin normaalisti, mutta ns. puhdasta ruokaa. Herkkupäiviäkin pitää välillä olla, ei eläminen voi olla mielestäni pelkkää tiukan ruokavalion jatkuvaa noudattamista. Pitää pystyä nautiskelemaan hyvästä ruuasta, mutta pitää myös osata palata nopeasti takaisin "ruotuun". Formulat on muuten loistavaa unilääkettä, muuten en oikein päiväunille osaa rauhoittuakaan. Kun syö enemmän, paino  nousee. Tämä s

Pienryhmävalmennukset, mitä ne ovat?

Me Iisalmen LadyLinen personal trainerit kuulumme Revolution-valmentajaverkostoon . Revolution-verkoston personal trainerit ovat koulutettuja osaajia, jotka osaavat auttaa  valmennuspaketin valinnassa ja rakentaa valmennuksen sisällön  tavoitteidesi, toiveidesi ja elämäntilanteesi mukaiseksi. Netti on pullollaan erilaisia nettivalmennuksia ja saliohjelmia. Yksilöllistä otetta saat kuitenkin vain omavalmentajan kanssa valmennuksessa, jossa sovelletaan liikunta-, terveys- ja käyttäytymistieteen oppeja. Revolution-konseptiin kuuluu yksilövalmennusten lisäksi myös pienryhmä-valmennuksia. Ryhmät ovat kooltaan 4-8 henkeä eli oikeita pienryhmiä. Ryhmä kokoontuu 3 kuukauden aikana 12 kertaa, erilaisten teemojen mukaisesti.  Ensimmäisellä tapaamiskerralla tutustutaan muihin ryhmäläisiin ja tehdään punnitukset tai kuntotestauksia, ryhmästä riippuen. Tunti vierähtää nopeasti ja kotiin viemisiksi jää varmasti paljon ajateltavaa. Toisesta tapaamisesta eteenpäin päästään itse asiaan eli käyd

Motivaatio-ongelmia

Perjantaiaamuna iski totaalisen motivaatio-ongelman, onneksi olin sopinut salille menosta Satun kanssa. Pakkohan sinne salille on vääntäytyä, jos meinaa marraskuussa olla kisakunnossa.  "Huonoin treeni on se treeni minkä jätät tekemättä." Ohjelmassa oli kisatreeni-päivä eli rinnalleveto-ylöstyöntö, maastaveto, roikkuminen ja voimapyörähoover, ensin lämmittelysarja noin 60% varsinaisen sarjan painosta ja sitten vähintään yksi sarja "isoilla" painoilla. Muistakaa lämmitellä juoksumatolla tai crosstrainerilla ja vielä lämmittelysarja 50-60% varsinaisten sarjojen painoista ennen varsinaisia sarjoja, näin tulos paranee nopeammin ;) 35 kg suorilla käsillä Ei mennyt niinkuin Strömsössä...  Rinnalleveto-ylöstyönnössä korotin painoja 2,5 kiloa eli 35 kiloon. Viisi toistoa, joista kaksi puhdasta, kolme meni vähän rinnalle heittämiseksi. Tein kolmannen sarjan 32,5 kg:lla, jossa irtosi 7 toistoa. Ei ihan sitä mitä odotin. Maastavetoon laitoin tavoitteena ol

Kipeiden lihasten sietämätön ihanuus

Nyt olen löytänyt vihdoinkin treenin millä saan joka kerta pakarat ja takareidet kipeäksi, kun vaan muistan lisätä painoja. Varmasti lähes kaikki, jotka ovat joskus salitreeniä, BodyPumpia tai vaikka halon hakkuuta edes kokeilleet, tietävät miltä treenistä kipeytyneet lihakset tuntuvat. Aluksi, ensimmäisten treenikertojen jälkeen kipu voi olla kerrassaan sietämätöntä ja ahdistavaa. "Tarvitaan" särkylääkkeitä ja jopa vuodelepoa, no ehkä tuo vuodelepo on harvinaista, mutta senkin olen kuullut. Lihasta kannattaa kuitenkin liikuttaa, vanha sanonta "Sillä se lähtee, millä on tullutkin" pitää  pitkälti   paikkansa näissä treenihommissa. Kun treenistä on alkanut tulla tapa -on siis hyvin mahdollista, että salitreenistä tulee riippuvaiseksi- lihakset alkavat tottua treeniin ja kipeitä lihaksia alkaa kaivata tosissaan. Tuntuu, että treeni ei mene jostain syystä perille, kun se seuraavien päivien kipeiden lihasten sietämätön ihanuus puuttuu. Ei havaittavissa minkäänlaista v

Uusia ennätyksiä

Kun pitkän mietinnän tuloksena sain vihdoin julkisesti ilmoitettua osallistumisestani kisaan, iski melkein paniikin, että mitä jos en onnistukaan..mitä jos jään viimeiseksi. Olen aina ollut kova jännittämään kaikenlaisia kilpailuja ja esiintymisiä. Tennisturnauksissa kokeiltiin mm. rentoutuskasetteja (juu, se oli sitä 80-lukua), tiedä sitten lieneekö niistä apua ollut.. Timanttityttö-kisan suhteen kova epäilys omista voimista on vaivannut, mutta täytyy sanoa, että tänään aamutreenissä epäilys ei saanut vahvistusta :) ja jos jään viimeiseksi voin sanoa ainakin tehneeni parhaani! Ja hei, mulla on jo nälkä, jospa se iltapala löytäisi tänään tiensä tuonne vatsaan :) lounaan aikaistaminen taitaa toimia. Eilinen iltapala unohtui.. Viikon eka treeni lipsahti tälle aamulle, kun olin varannut maanantaiaamun ihanille asiakkailleni :) yleensä aloitan treeniviikon maanantaista, jotta saan loppuviikolle hieman pelivaraa, varmuuden vuoksi. Treenivuorossa oli rinta-selkä-olkapäät-vatsat. Ol

I love food!

Minulle ei ole koskaan aiemmin tuottanut ongelmaa syödä tarpeeksi. Tällä viikolla uuden ruokavalion noudattaminen on ollut todella haastavaa. Aamupalat saan syötyä hyvin. Olen aina syönyt aamupalan ja tulen pahoinvoivaksi, jos se meinaa jäädä väliin. Treenaan myös yleensä aamupäivällä ja treenejä ei jaksaisi tehdä, jos tasapainoinen aamiainen ei olisi syötynä. Myös välipalat uppoaa, parhaiten toimii Lidlin 24% proteiinia sisältävät patukat, nam. Aiemmin olen kokenut olevani melkoinen sokerihiiri, mutta kesän alussa olin Kehokuurilla "CellReset" ja sen jälkeen olen huomannut makeanhimon haihtuneen vaikka kotona kaapissa olisikin herkkuja. Lidlin patukat toimivat kahvitauollakin oikein hyvin suklaapatukan korvikkeena :)  Ongelmaksi on muodostunut ehkä suurimmassa määrin iltapala. Lounas töissä venähtää ehkä hieman myöhäiseen ja kun työpäivä päättyy kuuden-seitsemän maissa, illallinen tulee syötyä vasta sen jälkeen. Iltapalakin pitäisi vielä syödä, mutta JOKAISENA i

Joku varmaan jo ennätti miettiä, että mikä ihmeen Timanttityttö™-kisa?

Timanttityttö™-kisaa  on järjestetty nyt muutaman vuoden ajan ja seuraavan kerran kisataan Hämeenlinnassa 12.11.2016.  Kilpailuun osallistuvan tulee olla Suomen Voimalajiliiton jäsen allekirjoitetun antidopingsopimuksen kera. Kilpailussa on kaksi kierrosta: "Shining round", jossa näyttäydytään vapaamuotoisesti lavalla 30-60 s ajan tuoden esille luontaisen, urheilullisen lihaksikkuuden.  Kierroksen pisteytyksessä kiinnitetään huomiota mm. lihastasapainoon ja luontaiseen kauneuteen - esimerkiksi liian tiukka kunto ja pullottavat verisuonet lihaksissa vähentävät pisteitä. "Toughness round", jossa neljä suoritetta: Rinnalleveto + Ylöstyöntö, 80% omasta painosta, max toistot 2 min aikana. Maastanosto, 120 % omasta painosta, max toistot 2 min aikana. Roikkuminen leuanvetotangosta max aika, 10kg lisäpainon kera. Hoover-pito (lankutus), max aika kädet voimapyörän varassa. Tässä vaiheessa kovimmalle näistä lajeista tuntuu rinnalleveto-ylöstyöntö yhdistelmä. Pai

Tervetuloa seuraamaan blogiani

Tämä blogi syntyi ajatuksesta kirjoittaa treenaamisesta kohti marraskuussa 2016 järjestettävää Timanttityttö ™-kisaa, tästä lisää myöhemmin.  Asiaa blogissa tulee varmasti olemaan treenaamisesta ja sen vierestä. Kuka on Heli? Olen reilu nelikymppinen yläsavolainen Personal trainer. Kiinnostukseni hyvinvointiin ja kuntoiluun olen saanut ”äidinmaidossa”. Liikuntaa olen harrastanut siitä saakka, kun opin kävelemään. Ensimmäisenä kuvioihin tuli hiihto, jossa kilpailin yläasteikäiseksi saakka. Tämän jälkeen olen mm. ennättänyt osallistua tenniksen SM-kisoihin, kiertää keppiä laskettelurinteessä, vaeltaa Alpeilla, kuitenkaan unohtamatta lähes 30 vuotta mukana kulkenutta kuntosali-treenaamista. (piti taas ihan sormia käyttää laskutoimituksessa apuna, että joko niitä vuosikymmeniä voi olla niin paljon..) Saliharjoitteluun minut tutustutti lukioaikoina ystäväni Tiina, joka vei mukanaan silloiselle Iibodyn salille Iisalmen Luuniemelle. (nykyisin salin paikalla taitaa sijaita Olvihalli?)