Nyt olen löytänyt vihdoinkin treenin millä saan joka kerta pakarat ja takareidet kipeäksi, kun vaan muistan lisätä painoja. Varmasti lähes kaikki, jotka ovat joskus salitreeniä, BodyPumpia tai vaikka halon hakkuuta edes kokeilleet, tietävät miltä treenistä kipeytyneet lihakset tuntuvat. Aluksi, ensimmäisten treenikertojen jälkeen kipu voi olla kerrassaan sietämätöntä ja ahdistavaa. "Tarvitaan" särkylääkkeitä ja jopa vuodelepoa, no ehkä tuo vuodelepo on harvinaista, mutta senkin olen kuullut. Lihasta kannattaa kuitenkin liikuttaa, vanha sanonta "Sillä se lähtee, millä on tullutkin" pitää pitkälti paikkansa näissä treenihommissa. Kun treenistä on alkanut tulla tapa -on siis hyvin mahdollista, että salitreenistä tulee riippuvaiseksi- lihakset alkavat tottua treeniin ja kipeitä lihaksia alkaa kaivata tosissaan. Tuntuu, että treeni ei mene jostain syystä perille, kun se seuraavien päivien kipeiden lihasten sietämätön ihanuus puuttuu. Ei havaittavissa minkäänlaista vaikeutta wc-pöntölle istahtamisessa tai työpaikan portaissa ei hapota jalkoja jo ensimmäisen "porraskierteen" jälkeen. Tällöin on aika päivittää ohjelmaa, lisätä painoja tai ehkä jopa tarkistaa tuleeko treenattua lihasta vai pelkkää liikettä?
Esimerkiksi pakaratreenissä kannattaa tunnustella, aktivoituuko pakara. Jos näin ei ole, kannattaa ensin treenata pienemmillä painoilla ja harjoitella pakaran aktivoimista. Pakaralihaksia voi testata vaikka makaamalla selällään ja jännittämällä pakaroita, lantion pitäisi kohota ylöspäin. Ja tunnustelemisella tarkoitan ihan omaa kättä :) ei muuta kun kämmenet reilusti pakaroille vaikkapa kehonpainokyykkyä tehdessä.
Mistäs tämä lihasarkuus eli DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) sitten johtuu? Sen tiedetään liittyvän mm. liikunnan aiheuttamaan lihaksen mikrovaurioon ja tulehdusreaktioon. Arkuuden tarkoitus on antaa lihaksille käsky tulla vahvemmiksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jos lihaksesi eivät kipeydy, ne eivät kasvaisi. On myös ihmisiä, joilla lihaksiin ei tule lihasarkuutta.
Yllätys yllätys, viikonlopun treenivinkkinä ei tulekaan pakaratreeni vaan keskivartalotreeni, joka löytyy Facebook-sivultani :) mutta mikäli se pakaralihas ei aktivoidu, niin otappa yhteyttä niin laitetaan "tarakka" kuntoon.
Mistäs tämä lihasarkuus eli DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) sitten johtuu? Sen tiedetään liittyvän mm. liikunnan aiheuttamaan lihaksen mikrovaurioon ja tulehdusreaktioon. Arkuuden tarkoitus on antaa lihaksille käsky tulla vahvemmiksi. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että jos lihaksesi eivät kipeydy, ne eivät kasvaisi. On myös ihmisiä, joilla lihaksiin ei tule lihasarkuutta.
Yllätys yllätys, viikonlopun treenivinkkinä ei tulekaan pakaratreeni vaan keskivartalotreeni, joka löytyy Facebook-sivultani :) mutta mikäli se pakaralihas ei aktivoidu, niin otappa yhteyttä niin laitetaan "tarakka" kuntoon.
Mukavaa ja liikunnallista viikonloppua!
Heli
Kommentit
Lähetä kommentti