Siirry pääsisältöön

Tekstit

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔
1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin.
2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa.
Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai neljään osaan 🙈
S…
Uusimmat tekstit

Päivin tarina - Bikinifitness lavalle

Meidän yhteinen taival Päivin kanssa alkoi kaksi vuotta sitten, itse asiassa se taisi olla toukokuuta. Päivi voitti meille LadyLinelle kuukauden asiakkuuden (vai lahjakortin?) ja sitä kautta päätyi minun luokse liikuntaneuvontaan. Silloin tein Päiville ensimmäiset saliohjelmat, joilla harjoittelu jatkui kotisalilla. Ohjelmat uusittiin säännöllisin väliajoin, mutta sitten kohtalo puuttui peliin. Kotisalilla havaittiin vesivahinko ja Päivi siirtyi treenaamaan meille. Keskusteltiin yhdessä bikinifitness-lajista ja siitä kuinka Päivin kroppa siihen sopisi. Tammikuussa 2018 sitten aloitettiin taival, jossa ruvettiin muokkaamaan vartalosta lihaksikkaampaa ja naisesta rohkeampaa. Tavoitteena oli aluksi laittaa bikinit yleiselle paikalle päälle. Tekniikat eivät olleet aluksi kohdallaan ja yhteisiä treenejä tarvittiin säännöllisesti, kerran viikossa. Tällä tapaamismallilla  jatkettiin itseasiassa lähes koko taival, lukuunottamatta viimeistä paria kuukautta jolloin tapasimme kaksi kertaa viikko…

Mikä on Firstbeat-hyvinvointianalyysi?

Olen viime vuodenvaihteesta saakka tehnyt Firstbeat-mittauksia, mutta mitä ne oikein ovat 🤔

Firstbeat-hyvinvointianalyysi on työkalu stressin, palautumisen ja liikunnan vaikutusten mittaamiseen. Hyvinvointianalyysin avulla voit oppia löytämään yksilölliset keinot hallita stressiä, palautua paremmin ja liikkua oikein. Laite seuraa kolmen vuorokauden ajan sykevälivaihtelua ja näin ollen sykevälianalyysi osoittaa hyvinvointia tukevat ja kuluttavat elämäntavat sekä auttaa löytämään syyt ylikuormituksen taustalla.

Hyvinvointianalyysin avulla voidaan todeta palautumisen riittävyyttä, onko uni riittävän palauttavaa, löydämme stressitekijöitä sekä näemme ovatko liikunnan terveys- ja kuntovaikutukset riittäviä. Tulosten perusteella annan asiakkaalle toimenpidesuositukset hyvinvoinnin tukemiseksi ja tarvittaessa ohjaan myös jatkotutkimuksiin.

Hyvinvointianalyysin avulla pyrimme tunnistamaan kuormittumisen merkit varhaisessa vaiheessa, pystymme suunnittelemaan toimenpiteitä tehokkaammin. Analyysin…

Mutkia matkassa vaiko selityksen makua?

Tämä viikko on ollut treenien osalta kevyt viikko, muuten sitten ei kovinkaan kevyt 😂Viikkoon on mahtunut kolmet omat treenit, Spinning, pari BodyTrimmiä, Circuit, teknisiä murheita 🙈ja Ilmajoogaa.. Viikkoon on mahtunut myös monia uusia innokkaita PT-asiakkaita, illat ovatkin nyt toistaiseksi täynnä, mutta mikäli päiväajat sopii, niin kaksi mahtuu vielä mukaan 🤗 Toukokuussa saattaa vapautua ilta-aikaa.

Viikon kruunasi lauantain päiväreissu Vierumäelle. Kävimme Päivin kanssa Suomen fitnessurheilun järjestämissä harjoituskisoissa. Saimme hyvää oppia niin kilpailijalle kuin valkullekin. Töitä on vielä tehtävä topakasti viimeiset neljä viikkoa ja yhteisissä treeneissä kengät vaihtuu nyt tennareista korkkareihin 👠

Ensi viikon torstaina suuntana on Tampere ja Gymtec-messut. Illalla ajellaan Helsinkiin ja rauhoitutaan hieman poissa kotoa. Perjantaina LadyLine- ja Easyfit-ketjujen yhteinen Yrittäjäpäivä, sitten illaksi kotiin. Lauantaina olemme Iisalmen Keskusapteekilla tekemässä Inbody-mit…

Mitä olen neljässä viikossa saanut aikaan

Oikeastaan kolme viikkoa treeniä takana, yksi viikko välissä meni hieman sairastaessa. Onneksi selvisin muutamalla päivällä, isäntä nimittäin sairasti kolmisen viikkoa.. Ja mitä on tapahtunut 🤔 vaatteet ovat hieman löystyneet, painokin on pudonnut kaksi kiloa 👍Voimatasot alkavat palautua ja lihaksetkin ovat hieman alkaneet taas erottua.
Treeniohjelma on ollut 2+2-jakoinen eli karkeasti ottaen olen treenannut kahtena päivänä yläkroppaa ja kahtena alakroppaa. Keskivartalo on ollut samassa treenissä alavartalon kanssa. Lisäksi viikkoon on sisältynyt yksi puolen tunnin spinning-ohjaus, jonka voi oikeastaan laskea myös omaksi treeniksi😅 Kaksi BodyTrimmi-ohjausta eivät sinänsä kuormita lisää, vaan sitä ohjatessahan kiertelen enimmäkseen asiakkaiden seassa korjaamassa tekniikoita. Ulkoilemaan pyrin pari kertaa viikkoon kävellen tai hiihtäen. Ostin muuten uudet Icebugin nastalenkkarit, edellisillä olikin tullut tepsuteltua jo melkoisen monta vuotta. Uusissa oli selkeä ero entisten pitoon, v…

Ekan treeniviikon kuulumisia

Ensimmäinen sikspäkin metsästysviikko alkaa olla loppupuolella. Tavoitteena oli pitää salipäivät ma-ti-to-pe, mutta tällä viikolla kävin to-aamuna Jonnalla hieronnassa, joten huomis- eli lauantaiaamulle jäi vielä toinen yläkropan treeni. Sen jälkeen lähdetään Säisän Päivin kanssa kohti Jämsää poseerausvalmennukseen tai siis Päivi treenaa, minä sisäistän oppeja sivusta 😅Saas nähdä kuinka saan kropan hereille 'aikaisen' aamun treenille.. Tänäänkin oli treenit poikkeavaan aikaan iltapäivällä. Itseasiassa sujui aika hyvin, jäätävä hiki ja tärinä tuli kyykkytreenin lomassa.

Treenin päälle olen juonut Dominus Nutritionin Refectio-palautusjuomaa. Se on appelsiinin makuinen, ei sisällä keinotekoisia maku- tai väriaineita. Maistuu appelsiinimehulta, ei mitenkään keinotekoiselta tai esanssiselta. Ja nämä ei ole vain minun mielipiteitä 😉 Samalta firmalta on tullut myös Genius-lisäravinne, sen otan tänään testiin, mielenkiinnolla odotan vaikutuksia. Lisäksi olen lukenut mielenkiintoisist…

Valkku teräskuntoon-projekti

Olen jo muutaman kuukauden ajan miettinyt mitä tavoittelisin. Ilman selkeää tavoitetta sitä pomppii vaan päämäärättömästi asiasta toiseen. Jokainen projekti tarvitsee tavoitteen ja suunnitelman kuinka tavoite saavutetaan. Sunnuntailenkillä ajatukset sitten selkenivät ja selittelyt sekä kiireet saavat jäädä taka-alalle. Nyt laitetaan Heli kuntoon! Maanantaina alkaa sikspäkin metsästys.
Treenaaminen on ollut viimeaikoina oikeastaan satunnaista. Joinakin viikkoina salikertoja on tullut kolme ja joinakin vain yksi. Toki lihaskuntoa on tullut jonkin verran ryhmäliikuntaohjauksissa, mutta jotenkin treenistä on puuttunut se punainen lanka. Ruokailuissa olen ollut ehkä liian mukavuuden haluinen ja juustokin on maistunut vähän liikaa 😂
Aerobisen treenin vähyyden selityksenä on ollut lantion alueella olevasta hermopinteestä johtuva 'polte' ja 'sähköiskut' vasemmassa etureidessä ja  lonkassa. Tänään hoksasin, että kävelysauvojen kanssa selän asento muuttunee hieman ja tällöin myös…