Siirry pääsisältöön

Tekstit

Mitä olen neljässä viikossa saanut aikaan

Oikeastaan kolme viikkoa treeniä takana, yksi viikko välissä meni hieman sairastaessa. Onneksi selvisin muutamalla päivällä, isäntä nimittäin sairasti kolmisen viikkoa.. Ja mitä on tapahtunut 🤔 vaatteet ovat hieman löystyneet, painokin on pudonnut kaksi kiloa 👍Voimatasot alkavat palautua ja lihaksetkin ovat hieman alkaneet taas erottua.
Treeniohjelma on ollut 2+2-jakoinen eli karkeasti ottaen olen treenannut kahtena päivänä yläkroppaa ja kahtena alakroppaa. Keskivartalo on ollut samassa treenissä alavartalon kanssa. Lisäksi viikkoon on sisältynyt yksi puolen tunnin spinning-ohjaus, jonka voi oikeastaan laskea myös omaksi treeniksi😅 Kaksi BodyTrimmi-ohjausta eivät sinänsä kuormita lisää, vaan sitä ohjatessahan kiertelen enimmäkseen asiakkaiden seassa korjaamassa tekniikoita. Ulkoilemaan pyrin pari kertaa viikkoon kävellen tai hiihtäen. Ostin muuten uudet Icebugin nastalenkkarit, edellisillä olikin tullut tepsuteltua jo melkoisen monta vuotta. Uusissa oli selkeä ero entisten pitoon, v…
Uusimmat tekstit

Ekan treeniviikon kuulumisia

Ensimmäinen sikspäkin metsästysviikko alkaa olla loppupuolella. Tavoitteena oli pitää salipäivät ma-ti-to-pe, mutta tällä viikolla kävin to-aamuna Jonnalla hieronnassa, joten huomis- eli lauantaiaamulle jäi vielä toinen yläkropan treeni. Sen jälkeen lähdetään Säisän Päivin kanssa kohti Jämsää poseerausvalmennukseen tai siis Päivi treenaa, minä sisäistän oppeja sivusta 😅Saas nähdä kuinka saan kropan hereille 'aikaisen' aamun treenille.. Tänäänkin oli treenit poikkeavaan aikaan iltapäivällä. Itseasiassa sujui aika hyvin, jäätävä hiki ja tärinä tuli kyykkytreenin lomassa.

Treenin päälle olen juonut Dominus Nutritionin Refectio-palautusjuomaa. Se on appelsiinin makuinen, ei sisällä keinotekoisia maku- tai väriaineita. Maistuu appelsiinimehulta, ei mitenkään keinotekoiselta tai esanssiselta. Ja nämä ei ole vain minun mielipiteitä 😉 Samalta firmalta on tullut myös Genius-lisäravinne, sen otan tänään testiin, mielenkiinnolla odotan vaikutuksia. Lisäksi olen lukenut mielenkiintoisist…

Valkku teräskuntoon-projekti

Olen jo muutaman kuukauden ajan miettinyt mitä tavoittelisin. Ilman selkeää tavoitetta sitä pomppii vaan päämäärättömästi asiasta toiseen. Jokainen projekti tarvitsee tavoitteen ja suunnitelman kuinka tavoite saavutetaan. Sunnuntailenkillä ajatukset sitten selkenivät ja selittelyt sekä kiireet saavat jäädä taka-alalle. Nyt laitetaan Heli kuntoon! Maanantaina alkaa sikspäkin metsästys.
Treenaaminen on ollut viimeaikoina oikeastaan satunnaista. Joinakin viikkoina salikertoja on tullut kolme ja joinakin vain yksi. Toki lihaskuntoa on tullut jonkin verran ryhmäliikuntaohjauksissa, mutta jotenkin treenistä on puuttunut se punainen lanka. Ruokailuissa olen ollut ehkä liian mukavuuden haluinen ja juustokin on maistunut vähän liikaa 😂
Aerobisen treenin vähyyden selityksenä on ollut lantion alueella olevasta hermopinteestä johtuva 'polte' ja 'sähköiskut' vasemmassa etureidessä ja  lonkassa. Tänään hoksasin, että kävelysauvojen kanssa selän asento muuttunee hieman ja tällöin myös…

Ihana Ilmajooga

Tunnet kuinka liina kannattelee sinua ja voit rentoutua omien ajatustesi kanssa liinan sisällä. Hengittelet rauhallisesti, keskittyen omaan kehoosi, sinun omassa tilassasi. Vähitellen herättelet kehosi liinan sisällä liikkuen, jonka jälkeen tulet halutessasi liinasta pois tehden kuperkeikan takaperin. Jalkasi koskevat lattiaan ja siirryt jalkojen voimaliikkeisiin eli sotureihin.

Liina kannattaa sinua ja sinun on helpompi saada tuntuma oikeaan kohti. Lonkat avautuvat ja jalat vahvistuvat. Siirryt lattialle ja jatkat liikkeitä kädet lattiassa, toinen jalka liinalla. Tunnet kuinka keski- ja ylävartalosi vahvistuu. Lattialta siirryt seisten tehtäviin rangan ja kylkien avauksiin, liina kannattaa sinua ja antaa sinun heilua kuin meriheinän tuulessa. Avausten jälkeen teet ensimmäiset roikunnat, toinen jalka maassa yhä pysyen. Vähitellen annat kropan rentoutua ja valut liinasta lattialle selinmakuulle.
Molemmat jalat liinalla vahvistat lantion pohjaasi ja annat rangallesi sen tarvitsemaa liiket…

Herkkulakkoa viikko takana

Leppoisaa sunnuntai päivää😌 Tänään on rakentunut huomiselle BodyTrimmiin uusi ohjelma ja musat💪 On päivitetty nettisivuja, suunniteltu yhteistyötä kevään kisoja ajatellen ja ohjelmoitu virtuaaleja. Kohta lounaaksi kaalilaatikkoa ja sen jälkeen autotallin siivoushommiin.
Herkkulakkoa alkaa olla viikko takana, eikä tee tiukkaakaan. Kolme ja puoli viikkoa ensimmäisestä pätkästä siis jäljellä. Paino on tippunut 1,8 kiloa😅 eli nesteitä on lähtenyt, osittain varmasti myös helteiden päättymisen vuoksi. Tämän päivän 'herkku' tulee olemaan Lohilon proteiinijätski. Jos et oo vielä maistanu, niin kipasepa herkkunälkään hakemassa, lähtee aivan varmasti! Käy välipalasta ravintoarvojen puolesta oikein mainiosti. Tuo Cookie dough on mun suosikki!


Magneettikuvauksestakin selvisin sitten kunnialla. Jos sellaiseen joutuu, kannattaa ehdottomasti kertoa hoitajalle, mikäli kärsii suljetun tai ahtaan paikan kammosta. Minun kohdalla hoitaja ilmoitti heti, että laitetaanpas sinut sitten jalat edellä?…

Mä oon lupautunut herkkulakkoon! Kuka lähtee haasteeseen mukaan?

Niin siinä sitten kävi. Timskut aloittaa omaehtoisen herkkulakon maanantaina 13.8. ja minä sekä tuo meillä asuva mies mentiin lupautumaan tukilakkoon. Timskujen lakko kestää kisoihin eli 13.10. saakka, mutta meillä on parin päivän tauko syyskuun puolessa välissä, kun lähdetään Liikunnasta liiketoimintaa risteilylle. Oikeastaan en tiedä kuka tuota lakkoa meille ehdotti, tais olla minun idea😅 Tiedän, että tiukkaa tulee tekemään. Nyt kun olen treenaillut ilman tavoitetta, ei noista syömisistäkään ole niin tarkkaa lukua pitänyt. Ei tässä mitään övereitä ole vedetty ja ruokarytmi on pysynyt säännöllisenä, mutta ehkä niitä jätskejä on jokunen tullut kesän aikana syötyä. Sen takia muuten kannattaa asettaa itselleen se tavoite, sellainen tavoitettavissa oleva tavoite.

Selän osalta sain lähetteet ENMG-tutkimukseen eli hermoratatutkimukseen, joka onkin jo 24.8.😱 ja magneettikuvaukseen, johon lähetettä vielä odottelen. Katsotaan mitä niissä selviää😊
Mukavaa keskiviikkoa sulle, mä lähden ohjaama…

Burpeehaaste

Käytiin viime perjantaina Timskujen kanssa kiertämässä Sankkurin kenttä. Muutaman kerran kävellen ja kerran burpeilla tai no Timskut teki burpeet ja minä kannoin vesipulloja😅 Olis me otettu kavereitakin mukaan, mutta ketään ei ilmestynyt🙊


Ratakierroksen kiertämiseen burpeilla meni 32 minuuttia, muutama juoma- ja hengähdystauko pidettiin matkan varrella. Tuntui kuulema kropassa vielä eilen maanantainakin🙈


Perjantaina tulikin sitten jo kyselyä 'milloin seuraavan kerran', joten eiköhän oteta uusiksi lauantaina 18.8. klo 11. Tervetuloa mukaan kokeilemaan, vaikka 200 m aluksi. Treenataan sitten talvi ja kokeillaan keväällä saadaanko parempi aika silloin💪💪 Facebook-tapahtuman sivu löytyy täältä
Syksyn pienryhmät alkavat jo muutaman viikon päästä, jos haluat mukaan nyt kannattaa aktivoitua sillä paikat hupenevat jo! Vaihtoehdothan löytyvät osoitteesta  https://www.ladyline.fi/fi/toimipisteet/iisalmi/personal-training/pienryhmavalmennukset/
Nähdään viimeistään Sankkurilla😙
Heli