Siirry pääsisältöön

Mutkia matkassa vaiko selityksen makua?


Tämä viikko on ollut treenien osalta kevyt viikko, muuten sitten ei kovinkaan kevyt 😂Viikkoon on mahtunut kolmet omat treenit, Spinning, pari BodyTrimmiä, Circuit, teknisiä murheita 🙈ja Ilmajoogaa.. Viikkoon on mahtunut myös monia uusia innokkaita PT-asiakkaita, illat ovatkin nyt toistaiseksi täynnä, mutta mikäli päiväajat sopii, niin kaksi mahtuu vielä mukaan 🤗 Toukokuussa saattaa vapautua ilta-aikaa.

 Viikon kruunasi lauantain päiväreissu Vierumäelle. Kävimme Päivin kanssa Suomen fitnessurheilun järjestämissä harjoituskisoissa. Saimme hyvää oppia niin kilpailijalle kuin valkullekin. Töitä on vielä tehtävä topakasti viimeiset neljä viikkoa ja yhteisissä treeneissä kengät vaihtuu nyt tennareista korkkareihin 👠

 Ensi viikon torstaina suuntana on Tampere ja Gymtec-messut. Illalla ajellaan Helsinkiin ja rauhoitutaan hieman poissa kotoa. Perjantaina LadyLine- ja Easyfit-ketjujen yhteinen Yrittäjäpäivä, sitten illaksi kotiin. Lauantaina olemme Iisalmen Keskusapteekilla tekemässä Inbody-mittauksia ja esittelemässä Firstbeat-mittauksia, molemmista tarjous tuona päivänä 👍 Sunnuntaina olemme Satun kanssa Liikuntahallilla Kevätmessuilla, tuuhan juttusille 🤗 Ja tähän pitäisi neljät omat treenit ensi viikolle ennättää tehdä...🤔 haaveissa vainko oot mun...
Tänään blogitekstin jälkeen ulkoilemaan ja sen jälkeen teen ehkä uunijuureksia ja pihvejä (ohjeet löytyy tästä linkistä) 😋Illasta täytyy katsoa Netflixiltä The Dirt, Mötley Crüe-elokuva🤩ensin päivällä tietysti Muumit Areenasta😍



Työpaikan remonttikin on loppusuoralla. Miehet rakentavat vielä saunaa, suunnitelma kuulostaa hyvälle, joten annetaan työrauha. Sen jälkeen kaikki on valmista, ainakin toistaiseksi 😉Ihanat uudet tapetit ja maalatut seinät antavat virtaa henkilökunnallekin. Kiva kun paita mätsää seinän väriin treenillä 😂 Toivottavasti sinäkin olet tykännyt uudistuksista. Täytyy laitella ennen-jälkeen kuvia, kunhan kaikki on valmista.

Minulta pyydetään paljon ruokaohjeita. Mielelläni niitä jaan, jos vain muistaisin aina kuvat ottaa 🙊Tällä viikolla instagrammissa julkaisin Maailman helpoimman kalaruuan ohjeen:

Ripottele suolaa lohifileelle ja laita lohi nahkapuoli ylöspäin leivinpaperilla vuorattuun vuokaan. Paista 175 asteessa vajaa tunti ja poista nahka haarukalla rullaamalla. Lisäkkeeksi perunaa ja kasviksia🥦Helppoa ja hyvää 😋


Tuntuipas tänään ajatukset seilaavan asiasta toiseen 😬
Nyt lintuhäkkien siivoukseen ja ulos 😃

 Treeni-iloa 💗

 t. Heli

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää