Siirry pääsisältöön

Viikonlopun kuntopiiri

Sieltä se elokuu vaan hiipii tulla.. ensi viikolla starttaillaan pienryhmiä ja aloitetaan puolen vuoden taival parin uuden asiakkaan kanssa. Heinäkuu helteineen on ollut keskuksella rauhallinen, mutta selvää asiakkaiden heräilyä on alkanut tapahtua. Syksyn valmennuspaikat alkavat täyttyä ja pienryhmiä suunnitellaan lisää alkaviksi. Koulut ja arki alkaa parin viikon päästä monessa perheessä. Muistattehan, että pidämme myös työporukoille omia ryhmiä.

 Tällä viikolla on tullut tehtyä kaksi kisatreeniä kevyemmillä painoilla ja pari aerobista treeniä niiden lisäksi. Huomenna ajattelin käydä kiipeämässä Tahkon huipulle, kun illalla on treffit Peer Gyntin ja Scorpionsin kanssa, on siellä varmaan joku muukin treffailija. Uusi oma saliohjelma on tekeillä ja toivottavasti maanantaina pääsee jo sen pariin.

Tämän iltapäivän ohjelmassa onkin ruokapäiväkirja-analyyseja, saliohjelmia ja muuta suunnitteluhommaa. Onneksi on mahdollista nauttia vielä tästä auringonpaisteesta työn lomassa.


Tänä aamuna maksoin myös kisalisenssin Kansainväliseen Voimalajiliittoon. Nyt odotellaan sitten sähköpostia, missä on Antidoping-sopimus. Sopimus allekirjoitettuna postiin ja sen jälkeen minun on mahdollista osallistua Timanttityttö™-kisaan.

Antidoping-sopimuksen allekirjoittamalla urheilija sitoutuu noudattamaan puhtaan urheilun periaatetta ja sitoutuu Suomen Antidopingsäännöstöön sekä Maailman antidopingsäännöstöön (World Anti-Doping Code) ja kaikkiin sen piiriin kuuluviin, voimassa oleviin kansainvälisiin normeihin sekä Kansainvälisen Voimalajiliiton kansainvälisiin antidopingsääntöihin ja määräyksiin, sekä sitoutuu noudattamaan niitä. Urheilija sitoutuu myös dopingtestaukseen ja dopingrikkomuksen johdosta määrättäviin sääntöjen mukaisiin seuraamuksiin. Saas nähdä tuleeks ne testaamaan minut ;)

Viikonlopulle lupailee vielä hyvää keliä. Nauttikaa auringosta, mutta muistakaa juoda tarpeeksi. Nestehukka on kelju kaveri, kokemusta on. Tässäpä vielä viikonlopun kuntopiiri, olkaa hyvät.


1. askelkyykky taakse ristiin/10 toistoa
2. ojentajapunnerrukset/10 toistoa
3. pystysoutu kahvakuulalla/10 toistoa
4. vastakkaisen käden ja jalan nosto/10 toistoa/puoli
5. jumppapallon kuljetus/10 toistoa
6. jumppapallo-hoover/30s

Tee 5 kierrosta, pidä pieni tauko kierrosten välissä, anna sykkeen tasaantua ja juo vettä.

Mukavaa viikonloppua!
Heli




Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää