Siirry pääsisältöön

Tervetuloa seuraamaan blogiani

Tämä blogi syntyi ajatuksesta kirjoittaa treenaamisesta kohti marraskuussa 2016 järjestettävää Timanttityttö™-kisaa, tästä lisää myöhemmin. Asiaa blogissa tulee varmasti olemaan treenaamisesta ja sen vierestä.

Kuka on Heli?


 Olen reilu nelikymppinen yläsavolainen Personal trainer. Kiinnostukseni hyvinvointiin ja kuntoiluun olen saanut ”äidinmaidossa”. Liikuntaa olen harrastanut siitä saakka, kun opin kävelemään. Ensimmäisenä kuvioihin tuli hiihto, jossa kilpailin yläasteikäiseksi saakka. Tämän jälkeen olen mm. ennättänyt osallistua tenniksen SM-kisoihin, kiertää keppiä laskettelurinteessä, vaeltaa Alpeilla, kuitenkaan unohtamatta lähes 30 vuotta mukana kulkenutta kuntosali-treenaamista. (piti taas ihan sormia käyttää laskutoimituksessa apuna, että joko niitä vuosikymmeniä voi olla niin paljon..) Saliharjoitteluun minut tutustutti lukioaikoina ystäväni Tiina, joka vei mukanaan silloiselle Iibodyn salille Iisalmen Luuniemelle. (nykyisin salin paikalla taitaa sijaita Olvihalli?)

 Suurimman osan työurastani olen tehnyt yrittäjänä. Ensimmäiset 7 yrittäjävuotta tein korumuotoilijan ja lävistäjä/tatuoijan töitä. Seuraavat 6 vuotta seurasin maailmaa R-kioskin tiskin takaa. 2013 siirryin kiinteistövälitys-bisnekseen ja kohtalon sormi osoitti Facebookin sivupalkissa näkyneeseen työpaikkailmoitukseen syksyllä 2014: LadyLine Iisalmi etsi henkilökuntaa. Aloitin palveluneuvojana joulukuussa 2014 ja seuraavana syksynä Trainer4You:n PT-putkessa. Näin minä löysin jälleen paikkani valmennusten parista :) elokuun alusta aloitan Vastaavana Personal trainerina keskuksessamme. Ensimmäiset valmennukset olen kuitenkin tehnyt tenniksen parissa jo 80-luvulla, joten ihan ensimmäistä kertaa en ole ohjaushommissa ;)

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää