Siirry pääsisältöön

Ei pitäisi hurjastella

Treenitauko...ei pitäisi hurjastella harjoitusten lisäämisen kanssa, flunssanhan se iski. Tai no tällä kertaa taas tällainen normi Heli-flunssa eli olo on inhottava ja niveliä ja niskaa särkee, mutta kuumetta ei ole. Ei tullut sitten pieneen mieleenkään, että kun ensin kovennetaan treenejä ja lisätään pari kovaa ohjaustuntia viikossa, niin kroppa voi alkaa ilmoittelemaan liiasta aktiivisuudesta.. suutarin lapsella jne.. Toki kovasti tuntuu olevan tautia liikenteessä, joten onhan tämä voinut tarttuakin.

Tulipa tässä mieleen pt-opiskelumateriaaleista kuva superkompensaatiosta eli ylikorjaantumisesta. Superkompensaatiohan koostuu kolmesta osa-alueesta: treenistä, ravinnosta ja levosta. Kun nämä kaikki kolme ovat tasapainossa, tapahtuu kehitystä eli kunto nousee. Treenien välissä on siis muistettava levätä sopivasti ja nauttia oikeanlaista ravintoa, hiilihydraatteja ja proteiineja oikeassa suhteessa. Harjoitusten väli ei saa olla liian pitkä, jotta kehitystä tapahtuisi. Alla olevassa kuvassa ylin sininen viiva on nousujohteisen harjoittelun käyrä ja turkoosi käyrä kuvastaa kuntotasoa mikä pysyy samana eli harjoitteluväli on liian pitkä, mikäli halutaan kehittyä. Punaisessa käyrässä taas mikään ei napsahda kohdalleen.

Lähde: Trainer4You

Tänään olisi ollut Anssin kanssa yhteiset treenit, mutta onneksi ne saatiin siirrettyä keskiviikolle, toivottavasti olo paranee siihen mennessä. Ja mitä tekee pt kipeänä, kun niitä asiakkaita ja ryhmiäkin on sovittu pitkin päivää? Kun kuumetta ei ole, niin droppia naamaan ja ohjaamaan :) pitäähän aikuisen ihmisen tietenkin itse osata päättää milloin tarvitaan oikeasti lepoa ja minulla henkilökohtaisesti raja kulkee 37 asteessa. Kuumeisena pysytään kotona.



Mieli on vielä ihmeen rauhallinen vaikka treenit jääkin tänään ja huomenna välistä. Keskiviikkona vedetään sitten näidenkin päivien edestä! Joten ei muuta kun vitamiinit naamaan ja hymyssä suin ihanien asiakkaiden pariin :D
Mukavaa viikon alkua <3

 Heli

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää