Tämän viikonlopun treeninä tuleekin sitten mäkivetoharjoitus. Perjantaiaamupäivä meni Ladylla asiakkaiden kanssa touhutessa ja iltapäivällä teki mieli käydä nostamassa sykkeitä tuossa meidän pienellä Paloisvuorella. Syke- ja voimatreeni eivät oikein sovi samalle päivälle, joten tänään salitreenit jäivät välistä. 3 treeniä tällä viikolla jo kuitenkin takana, jospa sunnuntaina antaisi aikataulu periksi neljännelle harjoitukselle. Mäkitreenissä lähdin tavoittelemaan laskennallista maksimisykettä, mutta reilusti jäin taas jälkeen, mutta sehän onkin laskennallinen eikä todellinen, 160:een sain sykkeen nousemaan. Maksimisykkeen laskukaavahan on 220-ikä, sitä voi tavoitella ainakin tuossa pitkässä vedossa. Tässäpä ohjelma, muistathan varata juomapullon mukaan rinteen alle ;)
Aluksi kannattaa vetää kunnon alkulämmittely, ettei tule revähdyksiä kovissa vedoissa. Paloisvuorella on sopivan mittainen "ylälenkki", jonka jyrkän alkunousun voi kävellä ja huipulle päästyä hölkkää peruskestävyys-sykkeellä rinteiden alle.
Hyvän alkulämmön jälkeen siirrytään hissilinjalle. Lyhyemmille vedoille hyvä pituus on ensimmäinen hissitolppien väli, yksi pidempi veto juostaan sitten ylös asti. Juokse ensimmäinen veto napakkaa tahtia, mutta hieman tunnustellen kuntoasi. Päästyäsi ensimmäiselle hissitolpalle, käänny takaisin ja kävele sykettä tasaten rauhallisesti alamäkeen. Ylämäkeen juostaan päkiävoittoisesti ja se kyllä tuleekin aika luontevasti. Jokaisen vedon välissä kävele rauhallisesti ala-asemalla ja tasaa sykettä hieman ennen uutta vetoa.
Seuraavaksi tehdäänkin askelkyykkykävelyä ylämäkeen. Tähän riittää lyhyempi pätkä mäestä, esim. puolet ensimmäisestä juoksuvedosta. Reilu askel eteen ja jousta keskivartalo suorana polvi lähes maahan ja ponnista sitten etummaisella jalalla ylämäen suuntaan. Polte etureisissä on jo kiitettävä, mutta sitkeästi loppuun saakka vaan. Päästyäsi tavoitepisteeseen, kävele taas rauhallisesti alas.
Askelkyykkykävelyn jälkeen otetaan taas veto ensimmäiselle hissitolpalle, mutta tällä kertaa juokse niin kovaa kuin pääset. Nyt hapottaa jo! Taistele! Tässä pitäisi jo sykkeen nousta lähelle omaa maksimiasi. Toista nyt askelkyykkykävely ja sen jälkeen siirrytään pitkään vetoon. Pidempi veto mäen päälle kannattaa aloittaa maltilla, sillä jalka painaa loppujyrkällä jo "kohtalaisen" paljon. Tässä tarvitaan jo tsemppausta! Palkinto on mäen päällä!
Vedon jälkeen kävele rauhallisesti alas ja toista vielä veto ensimmäiselle hissitolpalle ja askelkyykkykävely. Treeni tehty! Lopuksi vielä ehdottomasti loppuverryttelylenkki tasaisessa maastossa ja venyttelyt siihen päälle. Treeniin menee kaiken kaikkiaan noin tunti ja kaloreita kuluu oikein mukavasti.
 |
| Treenin jälkeinen hyvä fiilis, syke näyttää vielä olevan 121. |
Aurinkoista viikonloppua, nähdään Louhenkadulla lauantaina!
Heli
Kommentit
Lähetä kommentti