Sitäpä pidettiin sitten kevyempi viikko tällä viikolla, kun oikea olkapää ei tykännyt viime viikon treeneistä. Viime torstain treenien yhteydessä se alkoi "paukkamaan", on tehnyt sitä kyllä aiemminkin, ja lauantaihin mennessä se olikin sitten jo selkeästi sen tuntuinen, että treenit jää välistä. Kipua tuntui sivulle nostettaessa ja myös paikallaan ollessa. Huomasin pystypunnerruksen yhteydessä, että liike meni ehkä hieman yli frontaalitason eli kädet kääntyivät suorana ylhäällä ollessaan hieman pystylinjasta yli taaksepäin.
Onneksi tiistaille oli aika fyssari Jonnalle ja pääsin nopsasti muokattavaksi. Kipeäähän se teki, jumeja tuntui olevan niin hartioissa kuin pakaroissakin. Seurauksena siitä olikin "komea" mustelma olkavarteen..hieno kuvio, eikö totta ;)
Samalla teipattiin vasenta lonkkaa ja takareittä, josko reiden etuosan puutumisongelmasta päästäisiin sillä eroon. No apua tästä ei ole tullut, lonkka on muokkauksen jälkeen häirinnyt yöllä nukkumistakin..ja siihen kun lisätään vielä, että kyse on vastakkaisesta lonkasta kuin kipeä olkapää, niin siinähän se ongelma syntyikin kummalla kyljellä nukutaan, selällään kun ei onnistu, jalan puutuessa. Aluksi kunnon pyörimistä, mutta olkapää alkoi kuitenkin helpottaa torstain seutuvilla.
Maanantaina tein normaalin jalkatreenin, jopa maastavedon, koska veto ei olkapäähän sattunut. Tiistaina treenihammasta kuitenkin taas kolotti, joten testailin kyykkytreeniä, höystettynä uudella vatsalihasliikkeellä. Treeni sivun alareunassa, olkaapa hyvä :)
Tänään perjantaina testasin kevyillä painoilla pystypunnerrusta, penkkipunnerrusta, ylätaljavetoa ja rinnallevetoa. Kipua tuntui penkkipunnerruksessa, joten jätin siitä neljännen sarjan tekemättä.
Kiertoharjoitus eli siirrytään sarjan jälkeen seuraavaan liikkeeseen. 4 kierrosta. Toistot 10-12/sarja, painoja sen verran, että jokaisen sarjan viimeiset toistot tuntuvat raskaille. Sarjojen välissä pidetään 1 minuutin tauko.
1. Jalkakyykky lantion leveydellä
2. Kapea kyykky
3. Leveä kyykky
4. Vatsakurotus - kämmenet kiinni sääriin, kurotetaan kädet ja jalat yhtäaikaa kohti kattoa, lantio ja hartiat nousevat irti lattiasta.
Liikunnallista viikonloppua!
Heli
Kommentit
Lähetä kommentti