Siirry pääsisältöön

Treenit etenee

Flunssasta selvitty ja treenit kulkee :) painoissa olen päässyt kivasti ylöspäin, kiitos Anssin teknisten neuvojen. Rinnalleveto-ylöstyöntö painot ovat enää viiden kilon päässä, tosin toistoja pitää saada enemmän. Maastavedossa painot on jo hanskassa, hieman ylikin, nyt haetaan vaan toistoja toistojen perään. Varmuutta suorittamiseen, kovaa taistelua oman pääkopan kanssa, että voimat riittää enempääkin. Yksi onnistunut suoritus antaa uskoa tekemiseen ja treenit kannattaakin päättää onnistuneeseen suoritukseen, näin ollen seuraavalla kerralla tiedät mihin ainakin pystyt ja voit lisätä painoja. Riippuminen lisäpainon kanssa menee ihan kivasti, paljon aktiivista riippumista ja eiköhän homma ole hanskassa. Hooveriin on lisätty haastetta, tekemällä liike raskaammin kuin kisasuoritus. Treenit ovat tosiaan kulkeneet kivasti, isoilla lihaksilla tehdessä sykkeet pysyvät korkealla ja hiki valuu. Alla kuva selkätreenistä, Jullesta eli Hyvää huomenta-liikeestä.


Kun tänne Bloggeriin on hieman hankalaa ladata videoita, pääset seuraavista linkeistä katsomaan videot Youtubesta Rive+työntö ja MAVE. Molemmissa videoissa toistoja on alla jo reilusti, mutta tekniikka niistä näkyy. Työntö menee lähes kokonaan käsillä punnertaessa, tähän pureudutaan sitten jatkossa ;)

 Kroppa on ottanut hieman osumaakin treeneissä, mutta eiköhän näistä mustelmistakin päästä eroon muutaman viikon kuluessa. Viisi viikkoa siis koitokseen ja tähän semmonen muskelihymiö :)
Näpsäkkää mustelmaa pukkaa solisluiden päälle.
Mukavaa viikonloppua <3

 Heli





Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää