Siirry pääsisältöön

Minkä verran sinun pitäisi liikkua?

Kylläpäs se lykkäs lunta tälle aamua😅 ilmaiset jumpat sai, kun toista tuntia oli lapion varressa ja kolan kahvassa. Pääkipukin antoi puuhastella..muistutti kyllä olemassaolostaan jälkeen päin.




Arkiaktiivisuus...mikä sanahirviö, mutta niin tärkeä asia meille kaikille. Käytkö sinä tiiviisti jumppaamassa itsesi väsyneeksi ja sen jälkeen romahdat sohvalle loppuillaksi? Me kulutamme istuessa yhden kalorin painokiloa kohti. Jumpassa kalorikulutus moninkertaistuu hetkellisesti, mutta jos sen jälkeen et jaksa tehdä mitään, hyöty tippuu nopeasti. Kuntoa tulisi kohottaa vähitellen nousujohteisesti. Sitten jaksaa myös puuhastella kotona treenien jälkeen. Arkiaktiivisuuteen kuuluu siivoaminen, lumityöt (käy kyllä välillä ihan kovemmastakin treenistä), haravointi jne. näistä kertyy mukavasti kevyttä liikuntaa kovan treenin vastapainoksi. 

Kuva UKK-instituutin sivuilta.

UKK-instituutti suosittelee liikuntapiirakassaan kestävyysliikuntaa 2 h 30 min viikossa, tähän voidaan laskea kotitöitä, työmatkat, kävelylenkit jne. Lihaskuntoa ja liikehallintaa pitäisi harjoittaa vähintään 2 kertaa viikossa. Kovempaa treeniä lisäksi 1 h 15 min viikossa. Tästä pitäisi koostua viikon liikunnan. Näin jaksaisimme hyvin arjen pyörityksen.

Tällä hetkellä 8 tunnin työpäivä on liikaa suomalaisten kunnolle
•  Kahdeksan tunnin tehoon pitäisi kuntoindeksin olla 36
•  Suomalaisten keskiarvo on nyt 32, se riittää kuuden tunnin työpäivään
” Matti Heikkilä, Vierumäen Urheiluopiston testipäällikkö”

Siinäpä miettimistä jokaiselle.

Hyvää Itsenäisyyspäivää, muistakaa ulkoilla <3

Heli

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää