Siirry pääsisältöön

Mitä personal training pitää sisällään?

Tarjolla on monenlaista pt-palvelua. Ennen kuin tekee päätöstä personal trainerin hankinnasta kannattaa tutustua useamman pt:n palvelutarjontaan. Sisällöt ovat varmasti hyvin pitkälti samat...poikkeuksiakin toki löytyy. Ja henkilökemioiden pitää tietenkin myös kohdata, yhteistyötä kun tehdään yleensä hyvinkin tiiviisti.

Seuraavassa avaan hieman omaa toimintatapaani. Yksilöasiakkaani täyttävät aluksi esitietolomakkeen, jossa kysellään liikunta- ja painonpudotushistoriaa, sairauksia, lääkitystä ja rajoituksia. Tiedot pysyvät vain minun ja asiakkaani välisinä. Lisäksi asiakkaat täyttävät ruokapäiväkirjan useammalta päivältä ja nämä analysoin sekä käyn läpi asiakkaan kanssa. Teen asiakkailleni myös alkutestauksen, joka sisältää kuntotestit tai liikkuvuustestit (tavoitteesta riippuen) ja kehonkoostumusmittauksen. Tämän jälkeen ruvetaan rakentamaan henkilökohtaista suunnitelmaa, kuinka lähdetään etenemään kohti tavoitetta. Suunnitelma on aina henkilökohtainen, joka voi sisältää kotijumppaa, ryhmäliikuntaa, kuntosalia, aerobista treeniä, kehonhuoltoa jne. Suunnitelma etenee nousujohteisesti, koskaan ei lähdetä sata lasissa suin päin riehumaan 😄 Kausisuunnitelma tehdään 4-8 viikoksi kerrallaan. Suunnitelmaan kuuluu erilaisia viikkoja kevyistä tehoviikkoihin. Treeniohjelmia päivitetään tarpeen mukaan useita kertoja matkan varrella. Tapaamisia pt-paketteihin kuuluu kahdeksasta yhteen kertaan kuussa, aloittelija saattaa tarvita reilummin apua kuin kokenut treenaaja ja hyötyy tiiviimmästä paketista varmasti enemmän. Tapaamisten sisältönä voi olla treenit, hikitreenistä kehonhuoltoon tai keskustelu sen hetkisen tarpeen mukaan. Puhelimella, viesteillä ja sähköpostilla minuun saa yhteyden yleensä suhteellisen nopeasti ja tällainen tuki kuuluu yksilöpaketteihin sekä myös pienryhmäläisille. Alkaviin pienryhmiin pääset tutustumaan tästä linkistä.
Nyt vuoden vaihteessa otan vähitellen käyttöön myös TNT trainerit-palvelun, jonka kautta pystyn jakamaan ohjelmat ja seuraamaan asiakkaiden kehitystä ja toteutuneita treenejä sekä ruokailuja. Sinne vaan rekisteröitymään palveluun, niin saadaan systeemi käyntiin 👍

Kun tämä meni nyt teksti meni nyt tälle pt-puolelle, niin täytynee seuraavassa muistella hieman mennyttä vuotta ja avata tulevan suunnitelmia.

Liikunnallista vuoden vaihdetta <3

Heli

Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää