Siirry pääsisältöön

Timantinkirkkaat tavoitteet

Seuraaviin Timanttityttö-kilpailuihin on nyt reilu seitsemän kuukautta aikaa. Nyt voin ilmoittaa, että kovemmat treenit alkaa ensi viikolla. Reilut kaksi kuukautta vaivana ollut pääkipu näyttäisi olevan selätetty! Kaksi viikkoa on nyt ollut kivutonta aikaa, itse asiassa kipu loppui painonnostokurssiin 😂 kurssin jälkeen kipuilleet olkapäätkin alkavat olla 'normaalit'. Innokkaita kisaajia tuntuu olevan muitakin, joten katsotaan mitä tässä kevään aikana vielä tapahtuu 😉 oma kokemus oli niin mahtava, että mielellään tässä ottaa kavereita matkalle mukaan! Ja kun viime kertaiset huoltojoukotkin on lupautuneet mukaan, niin mikäs tässä, kohti tavoitteita 💪



Timanttityttö-kisahan ei tosiaankaan ole mikään missikisa vaan vaatii rautaisen kunnon, voimaa, sisua ja kivun sietokykyä. Voi kuulostaa, ettei 120% omasta painosta maastavedossa ole mitään, mutta kun kisataan maksimi toistomääristä kahden minuutin aikana, niin kyllä se oikeanlaista treeniä vaatii alle. Puhumattakaan 80% omasta painosta rinnallevedosta ylöstyönnettynä suorille käsille ja ne maksimitoistot kahdessa minuutissa siinäkin... Työtä on tehtävä, mutta kaikki on mahdollista! Oma tavoitteeni on parantaa sijoitusta ja ennen kaikkea omaa tulosta rinnalleveto-ylöstyönnössä.
Loppuun vielä ruokavinkiksi tällainen 'arkiruoka' broilerista. Suosin monesti broilerin fileitä, jotka leikkaan suikaleiksi.



Oliiviöljyä pannulle
350g broileria
250g herne-maissi-paprikaa
5 dl vettä
2 dl tumma riisiä
1 dl quinoaa
1 prk Ananaspaloja
Chiliä
Suolaa
Mustapippuria
Savupaprikaa

Paista broilerit oliiviöljyssä, mausta ja lisää vesi. Kun vesi kiehuu, lisää riisi ja quinoa. Anna kiehua noin 15 minuuttia, riisin keitto-ohjeen mukaan. Lisää herne-maissi-paprika sekä ananas mehuineen ja anna niiden lämmetä. Lisää mausteita vielä lopuksi, savupaprika antaa aika kivan maun ruokaan.

Timanttista viikonloppua <3
Heli



Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää