Siirry pääsisältöön

Kauppalöytöjä ja tilannepäivitystä

Huhhuh, millaista touhakkaa viimeiset kaksi viikkoa on olleet 😊  blogin päivityksestä olen haaveillut useaan otteeseen, mutta tekstiä ei ole jaksanut enää pusertaa päivän päätteeksi. Eilen pidin kuitenkin "vapaa päivän", no whatsappia en ainakaan katsonut koko päivänä 😁 Iltapäivällä ilmestyi CXWORXin uudet materiaalit ladattavaksi, niin pitihän ne ladata, katsoa, kuunnella ja fiilistellä, kivalta vaikuttaa! Huomenna sunnuntaina suuntaamme porukalla jatkokoulutuksiin Ouluun, joten uusi ohjelma vaihtuu pian. Saattaahan se taas jännitys olla huipussaan, kun ensimmäisen kerran vetää uudella ohjelmalla.. Luvassa on ainakin todella tiukkaa pakaratreeniä!



Rough diamonds-tiimin kanssa olemme treenailleet kerran viikossa, ruokavaliot on pistetty uuteen kuosiin ja sponsoreitakin olemme saaneet, niistä lisää tuonnempana. Tytöillä on tiimihenki korkealla, vaikka osalla flunssaa on pukannut, treeneihin on tultu fiilistelemään kuitenkin 💪  Ja rauta nousee jo kivasti!


Kaupasta olen tehnyt muutaman kivan löydön viime aikoina. Valiolta on tullut kermaviili & rahka, jota olen käyttäny uuniperunan täytteessä. Täytteeseen olen lisännyt Snellmanin kalkkunan fileesuikaleita, punasipulia ja suolakurkkua sekä mausteita.



Atrian naudan minuuttisuikaleita olen käyttänyt tumman riisin kanssa, 'pikaruuassa'. Paistan suikaleet, lisään mausteet ja vettä riisin keitto-ohjeen mukaan. Veden kiehuessa, lisään riisin ja anna porista niin kauan, että vesi on lähes loppu. Tuota kannessa olevaa wokkiohjetta voisi kokeilla myös 😋


Eilen perjantaina tuli tehtyä taas täysjyvätortillapitsoja ja niissä toimii kastikkeena täydellisesti Santa Marian Garlic Salsa (ei lisättyä sokeria!). Lisäksi kalkkunan fileesuikaleita, ilmakuivattua kinkkua ja juustoa sekä salaattia kylkeen. Toimii!


Viime syksynä vaivannut olkapää on kestänyt treenit hyvin, joten jospa se vaiva on mennyttä. Mutta eihän sitä koskaan täysin vaivaton ole, niiden kanssa vaan on osattava treenata. Pientä uutta juttua toivottavasti luvassa työrintamallakin piakkoin, siitä kerron sitten myöhemmin. Nyt täytyy alkaa siivoamaan noiden höyhenkavereiden häkit ja suunnata sitten ulkoilemaan.

Reipasta viikonloppua 💜
Heli
Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää