Siirry pääsisältöön

Muutoksia, mittoina ja kuvina

Ajattelin kertoa teille kahdesta erilaisesta muutoksesta. Aina muutos ei näy vaa'alla, joskus tuloksen kertoo mittanauha, joskus peili tai valokuva. Ensimmäisessä muutoksessa paino on pudonnut muutaman kilon, toisessa kymmenisen kiloa. Molemmissa ympärysmitat on pienentyneet selvästi ja kropan asento sekä koko olemus muuttunut positiivisempaan suuntaan.

Veera aloitti noin vuosi sitten kanssani pienryhmävalmennuksessa. Se ei kuitenkaan tuntunut oikein omalta jutulta ja kesän jälkeen jatkettiin valmennusta kahdestaan. Paino on pyörinyt viiden kilon sisällä melkein koko ajan ja nyt sopimuksen vaihtuessa tarkistettiin muutos kuvista. Vyötärö on löytynyt (-8 cm), ryhti on parantunut huomattavasti ja esimerkiksi polvien asento on korjaantunut, Veera on ns. oppinut seisomaan ilman polvien ojentamista lukkosuoraksi. Kuntotestien tulokset kertoivat myös kehityksestä. Punnerruksia meni viime syksynä puolessa minuutissa 5, nyt toukokuussa 17! Valmennuksen aikana on lenkkeilty, käyty salilla ja välillä oltu tekemättä mitään, ihan vaan keskusteltu. Ja matka jatkuu, katsotaan mitä saadaan kesän aikana aikaan.




Toisessa muutoksessa Katjalla paino on pudonnut kolmen kuukauden aikana noin 10 kiloa, tämä ei ole kuitenkaan tapahtunut lihasten tai voiman kustannuksella. Rinnallevedossa nainen täräytti tiistaina 48,5 kg ilmaan, tätä voi kokeilla ihan raavas mieskin, ei ole helppoa. Maastavedossa maksimi Katjalla on tällä hetkellä 120 kg! Harmittavasti kuvissa päällä on erilaiset paidat, joka estää muutosta osittain näkymästä, kun tuollaista tiukkaa paitaa ei kuulema voinut aiemmin pitää päällä 😃 mutta kuvista näkyy ennen kaikkea ASENNE 💪 kaventunut vyötärö, polvien asennon muutos ja kapeammat kasvot. Ja matkaa jatketaan, ainakin syksyn kisoihin saakka! Uusia haaveitakin on jo mielessä ollut, katsotaan miten ne saadaan toteutettua 😉




Mikäli inspiroiduit muutoksista ota yhteyttä, niin laitetaan sinun muutoksesi alulle. Se tarkoittaa tavoitteen asettamista ja suunnitelmaa siihen pääsemiseen. Välillä pitää astua ulos mukavuusalueelta, näin muutos saa vahvemman tien kulkea 💜

 Keväistä ja inspiroivaa viikonloppua

 Heli

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää