Siirry pääsisältöön

Uusia oppeja käytäntöön

Työ on pitänyt viime viikot kiireisenä ja blogin päivittäminen on joutunut odottamaan. Aiheita onkin kertynyt jo useampaan kirjoitukseen 😁 työn parissa on saanut nähdä hienoja onnistumisen hetkiä ja aurinkoisia kelejä lenkkipolulla. Viikonloppuna olimme Kevätmessuilla Rough Diamonds-tiimin kanssa LadyLinen osastolla. Toiminnallisella pisteellämme pystyi haastamaan tiimin tytöt 10 kg lisäpainon kanssa roikkumisessa. Moni kävi toteamassa ettei se aivan helppoa olekaan. Lapset olivat mestariroikkujia, toki vielä ilman lisäpainoa. Voiton vei tällä kertaa herra T.L., ajalla 1 min 59 s ja tiimin Jenni oli hyvänä kakkosena ajalla 1 min 43 s.

Saatiin uudet tiimitakit käyttöön.

Olin reilu viikko sitten painonnoston ohjaajakoulutuksessa Kuopiossa. Intensiivinen ja tekemistä täynnä olevat pari päivää antoivat paljon lisäeväitä ohjaukseen ja myös omiin tekniikoihin.

LadyLinen ryhmäliikuntaohjaaja Satu halusi oppia jotain uutta ja vetäisimme Satun kanssa tunnin treenit, jonka aikana opeteltiin painonnostoliikkeistä tempaus. Ahkera oppilas sisäisti liikeradan tunnin aikana ja iso hymy paljasti onnistumisen ilon. Liikkuvuutta saatiin myös lisää jo sen yhden ainokaisen tunnin aikana.

Lähtötilanne

Keppi meni jo oikealle paikalle tunnin päätteeksi.

Tempaus-treeni aloitettiin keppijumpalla.
Tiimistä täytyy kyllä vielä sen verran todeta, että tytöt ovat edistyneet huimasti! Eilisissä treeneissä Maiju hujautti jo 53,5 kg rinnallevedossa, enemmänkin olisi saattanut mennä, mutta siihen onnistumiseen oli hyvä lopettaa treenit 😊

Aurinkoista viikon jatkoa ☀️

Heli

Tunnisteet:

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää