Siirry pääsisältöön

Viikko kisoihin

Näin se vaan on jo syyskuu ja kisat ovat viikon päästä. Osallistujaluettelo julkaistiin eilen ja edellisvuoden voittajaa Maria Juvasta päästään haastamaan. Tänään kalenterissa on paperihommia, palaveri, tiimin treenit, pari jumppaohjausta ja illalla vielä lehtihaastattelu yhdessä Puhdasta voimaa-tapahtumaan lähtevien iisalmelaisten otevoimailijoiden kanssa. Saas nähdä millaista yhteistyökuviota tässä vielä saadaankaan aikaiseksi 😉

Helmikuun treeneistä
Tiimin nimien näkeminen osallistujalistassa sai aikaan pientä kipristelyä vatsanpohjassa. Tytöt ovat tehneet hurjan hienoa työtä, tänään vuorossa on 30. yhteistreenit! 10. helmikuuta startattiin ensimmäisillä treeneillä ja silloin kukaan ei osannut tehdä rinnalleveto-ylöstyöntöä. Nyt ollaan tilanteessa, että parhaimmillaan ylös nousee lähes oma paino! Huikeita elämänmuutoksia, muodonmuutoksia😍  Sisukkuutta, kärsivällisyyttä, itsekuria. Matkan varrelle on mahtunut itkua ja hammasten kiristystä, naurua ja itseironiaakin, aivan Huippuporukka! Meidän tiimi💜 yhteinen taival on kasvattanut myös minua valmentajana, tämä työhän on ikuista oppimista ja tiedon etsimistä.

Oma ennätys työnnössä on parantunut viime vuodesta 6 kiloa. Tietenkin mielessä on käynyt mitä kehitys olisikaan voinut olla, jos kisoissa tullut päänsärky ei olisi estänyt treenejä reiluksi pariksi kuukaudeksi tai jos työ ei olisi kroppaa rasittavaa, mutta tyytyväinen olen tuohon kuuteenkin kiloon ja rinnalle on noussut vielä 2,5 kiloa enemmän eli 53,5 kiloa💪

Uutena lajina kisoihin on tullut 2 min sisäsoutu voimapyörä-lankun tilalle. Tämä laji on arvoitus, koska mistään en ole löytänyt tuloksia tästä.. mutta kyllä siinä reilu 500 metriä pitää taatusti pystyä soutamaan. Tällainen lyhyt tappi on vaan kenties hieman heikoilla, kun pitkäjalkaiset vetävät pitempiä vetoja, mutta kyllä spinningistä on saanut hyvää treeniä!



Näillä mennään😃 parit yhteistreenit vielä jäljellä, hiotaan viimeisiä pikkujuttuja. Maanantaina uudet hiukset ála Hiuk-set/ Mira ja torstaina vielä kisaripset, bueno!


🍀  Wish us luck 🍀

💜
Heli

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää