Siirry pääsisältöön

Ihana Ilmajooga

Tunnet kuinka liina kannattelee sinua ja voit rentoutua omien ajatustesi kanssa liinan sisällä. Hengittelet rauhallisesti, keskittyen omaan kehoosi, sinun omassa tilassasi. Vähitellen herättelet kehosi liinan sisällä liikkuen, jonka jälkeen tulet halutessasi liinasta pois tehden kuperkeikan takaperin. Jalkasi koskevat lattiaan ja siirryt jalkojen voimaliikkeisiin eli sotureihin.


Liina kannattaa sinua ja sinun on helpompi saada tuntuma oikeaan kohti. Lonkat avautuvat ja jalat vahvistuvat. Siirryt lattialle ja jatkat liikkeitä kädet lattiassa, toinen jalka liinalla. Tunnet kuinka keski- ja ylävartalosi vahvistuu. Lattialta siirryt seisten tehtäviin rangan ja kylkien avauksiin, liina kannattaa sinua ja antaa sinun heilua kuin meriheinän tuulessa. Avausten jälkeen teet ensimmäiset roikunnat, toinen jalka maassa yhä pysyen. Vähitellen annat kropan rentoutua ja valut liinasta lattialle selinmakuulle.

Molemmat jalat liinalla vahvistat lantion pohjaasi ja annat rangallesi sen tarvitsemaa liikettä. Nyt kehosi on valmis tekemään lantioroikunnan, käyt istumaan liinan sisään ja asettelet liinan lantiollesi ja reisien alle. Annat jalkojesi levitä ja pään painautua alaspäin. Pian huomaat olevasi liinan kannateltavana, käsiesi yltävän lattiaan. Rankasi saa sen kaipaamaa venytystä ja tunnet tekeväsi jotain ennen kokematonta. Vähitellen palat istumaan liinan sisään ja asetut jälleen selinmakuulle liinan sisälle. Annat kehosi rentoutua ja äänimaljan hypnoottisten kumahdusten vielä sinut muualle.



Kuulostaako tämä sellaiselta minkä haluaisit kokea? Haluaisitko rauhoittua ja rentoutua ystävien tai työkavereiden kanssa? Ota yhteyttä, niin varataan teille 'teidän oma hetki'. Lisätietoa Ilmajoogasta 

Itse olen kokenut Ilmajoogan loistavana vastapainona painoharjoittelulle. Keho venyy ja avautuu liinan lempeässä avustuksessa.

Ihanaa sunnuntaita💜

Heli

Kommentit

Lähetä kommentti

Luetuimmat kirjoitukset

Kärsitkö notkoselästä? Lukaisepa vinkkiä asennon korjaukseen.

Notkoselkä on vaiva, joka johtuu yleensä lihasten epätasapainosta.  Kireät lonkankoukistajat vetävät lonkan koukkuun, vatsa pömpöttää ja pylly on pitkällä eli lantio kippaa eteen. Liian suora alaselkä taas saa niskan työntymään eteen ja ryhdin näyttämään huonolta eli tässä tapauksessa lantio kippaa taakse. Seuraavissa kolmessa kuvassa yritän havainnollistaa tätä😊 Normaali asento Lantio kippaa eteen, notkoselkä Lantio kippaa taakse, lautaselkä Notkoselkäisyyttä voi helpottaa vahvistamalla takareisiä, suoria ja vinoja vatsalihaksia sekä pakaralihaksia.  Edellisessä blogitekstissä kerroinkin liikkeestä pakaran aktivointiin.  Sen sijaan etureisien vahvistaminen voi pahentaa selän notkoa. Lonkankoukistaja muodostuu useammasta osasta, jotka kiinnittyvät yläosasta rintarangan alimpaan nikamaan ja lannerangan nikamiin sekä alaosasta lonkkaluuhun ja reisiluun yläosaan. Lonkankoukistajaa tulee vahvistaneeksi "vahingossa" muun muassa vatsalihasliikkeitä tehdessää
Lähetä kommentti
Lue lisää

1-jakoinen, 2-jakoinen, 3-jakoinen... mitä nämä oikein tarkoittaa ja mikä olisi kehityksen kannalta järkevää?

Minulta saliohjelmaa kyselevät haluaisivat silloin tällöin jopa 4-jakoista ohjelmaa ja siis oikeasti niin, että suurinpiirtein joka lihasryhmä treenattaisiin eri päivinä... Perusteluni menevät kuin kuuroille korville, kun kerron, että paremmin sinä hyötyisit vaikka kahdesta koko kropan ohjelmasta, jotka on suunniteltu sinulle.  'Kaksi on aika vähän, treenaahan ilonakin monella ohjelmalla'. Ilonalla nyt sattuu olemaan treenitaustaa ja aikaa... On tietenkin asiakkaita, jotka luottavat asiantuntemukseeni 🤗 Mutta mitä nämä jakoisuudet sitten tarkoittavat 🤔 1-jakoinen ohjelma on koko kropan treeni, tämä riittää aloittelijalle ja 2-3 kertaa viikossa treenaavalle oikein hyvin. 2-jakoisessa ohjelmassa liikkeet on jaettu esim. koukistaviin/ojentaviin tai yläkroppaan/alakroppaan, tällaisella ohjelmalla treenatessa salikertoja pitäisi tulla vähintään 3-4 viikossa. Sitten voittekin miettiä kuinka monta kertaa viikossa pitää käydä salilla, kun ohjelma on jaettu kolmeen tai ne
Lähetä kommentti
Lue lisää

#teamroughdiamonds esittelyssä

Timanttityttö-kilpailu tulee tosiaan uudistumaan vuonna 2018. Shining round- tulee poistumaan tai se tulee muuttumaan kilpailijaesittelyksi eli kierroksen arvostelu poistuu. Lajit säilyvät samoina: rinnalleveto-työntö 80% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; maastanosto 120% omasta painosta, maksimitoistomäärä 2 minuutin aikana; roikkuminen laakeroidusta tangosta 12 kg Bunda-nilkkapainojen kanssa, maksimiaika ja sisäsoutu 2 minuuttia, maksimimatka. Kisoihin tulee myös miesten kisa, joka on vielä työnimellä Mr. Badass! Varsinainen titteli on jaossa 13.10.2018, mutta seuraavat kisat ovat Record breakersit 3.2.2018 Iisalmessa, Tiinan Treenipalveluilla. Kisoissa yritetään rikkoa aiemmin lajeissa tehtyjä ennätyksiä. Samalla järjestetään myös Otevoima SM-kisat. Ilmoittautuminen on jo auki ja kisaajan pitää olla allekirjoittanut antidoping-sopimus 3.11.2017. Ei muuta kuin mukaan kisaamaan kanssamme! Tässäpä alla tiimimme esittelyt, vasemmalta oikealle (minähän olen
Lähetä kommentti
Lue lisää